Objetivo - Perder 40 Kg

[Rodrigo Okano 0]

Fala Galera,

Sou novo no forum, e gostaria de dicas, criticas e ajuda do pessoal mais experiente.

Tenho 24 anos e sempre pratiquei esportes.

Porem após retornar do exterior exagerei em todos os sentidos e acabei "ganhando" 40kg.

Estava com 121,8 KG e iniciei meu retorno a academia em janeiro/2013.

Hoje estou com 118,0KG sem mudar muito a minha dieta e com fazendo mais aerobico, porem mudarei meu treino amanhã.

Montei uma dieta que iniciei e gostaria que me ajudassem se possivel.

Acordo as 5:30

1 cap Lipo 6 black UC e vou para academia

7:30 am - 2 scoop de Whey isolado /500 ml de agua.

2 caps de Glutamina

03 Claras cozidas

10:30 - 2 scoop de Whey isolado/500ml de agua

13:00 - 150g de Frango ou carne ( grelhados )

Salada- temperado com meio limão, 5 ml de azeite extra virgem.

150g de arroz branco

16:00 - 2 scoop de Whey/500 ml de agua

19:00 - 2 scoop de Albumina/500ml de agua

23:00 - 2 scoop de Caseina ou Whey/ 500ml de agua

Está muito baixo a alimentação? Quero diminuir bem as Kcal para conseguir diminuir o peso e iniciar o cutting.

Vou começar a tirar fotos e postar para o pessoal acompanhar.

Valeu

Editado Fevereiro 25, 2013 às 14:28 por Rodrigo Okano

[Razola 1]

Cara, o deficit calorico dessa sua dieta deve tá gigantesco. Emagrecer tu vais, mas com qualidade já tenho minhas dúvidas. E outra, suplementos ccomo o proprio nome diz complementam uma refeição não substituem totalmente ela !

[morais2707 0]

eu não entendo de nada, mais aí falta o jantar

[BB-Legends 48]

Caraca, tu só come 1 vez por dia? ta louco?

Tua saúde vai pro beleleu. Monta uma dieta com COMIDA e diminui esses suples aí, no maximo antes e pós treino.

Outra coisa, a nutrição ao acordar é a mais importante, vc apenas toma uma capsula de lipo 6.

[Rodrigo Okano 0]

Cara, o deficit calorico dessa sua dieta deve tá gigantesco. Emagrecer tu vais, mas com qualidade já tenho minhas dúvidas. E outra, suplementos ccomo o proprio nome diz complementam uma refeição não substituem totalmente ela !

Essa é minha dúvida, sem duvida nenhum quero emagrecer e estou determinado porem com receio de fazer errado. Agradeço o comentario

eu não entendo de nada, mais aí falta o jantar

O Jantar preciso pensar o que por, caso possa me ajuda, pois neste horario estarei na faculdade. Vlw o comentario

Caraca, tu só come 1 vez por dia? ta louco?

Tua saúde vai pro beleleu. Monta uma dieta com COMIDA e diminui esses suples aí, no maximo antes e pós treino.

Outra coisa, a nutrição ao acordar é a mais importante, vc apenas toma uma capsula de lipo 6.

É estou bem confuso, o objetivo dos suples ( na minha ideia ) seria aumentar qualidade dos nutrientes ingeridos e mais pratico do que preparar a comida, tendo em vista da correria diaria, volto da academia 7:30, tomo banho, saio para o trabalho e retorno somente as 23:00.

Preciso ir em jejum pra academia, se comer alguma coisa, nem que seja 1 barrinha de cereal, boto tudo pra fora, vomito tudo.

Agradeço a ajuda, vou tentar modificar a dieta e colocar mais comida. Porem um questão que me deixa em dúvida, pela tabela tenho GDC de 3854 kcals, quanto devo ingerir para uma perca de peso saudavel? 1500 Kcal?

abraço a todos

[Wilhyan 1]

cara, se ta doido, que virar um saco de gelatina, melhora sua dieta manolo.... tem muitas dicas no forum.

Irmão, tambem estava bem gordo, era sedentario e comia monte de merda, fiz um monte de dieta, tomei até sibutramina, emagrecia e sempre voltava a engordar.

a então decidir mudar, fiquei uma semana pesquisando como perdr gordura e ganhar massa muscular, comecei a treinar a 5 meses atraz, perdi 15 kilos e estou em busca da hipertrofia muscular agora, e o melhor de tudo, como bem cara, me alimento com um urso, de 3 em 3 horas, basicamente, frango, ovos, pão integral e carnivor... o resto é aerobico, e sempre dizer não as besteiras...

[Rodrigo Okano 0]

cara, se ta doido, que virar um saco de gelatina, melhora sua dieta manolo.... tem muitas dicas no forum.

Irmão, tambem estava bem gordo, era sedentario e comia monte de merda, fiz um monte de dieta, tomei até sibutramina, emagrecia e sempre voltava a engordar.

a então decidir mudar, fiquei uma semana pesquisando como perdr gordura e ganhar massa muscular, comecei a treinar a 5 meses atraz, perdi 15 kilos e estou em busca da hipertrofia muscular agora, e o melhor de tudo, como bem cara, me alimento com um urso, de 3 em 3 horas, basicamente, frango, ovos, pão integral e carnivor... o resto é aerobico, e sempre dizer não as besteiras...

Falaa brother,

Então sabe como é estar assim. E acabei me determinar a restringir todo e qualquer kcal se for necessario, porem o pensamento não está adequado.

Já estou vendo algumas dicas e até algumas dietas para iniciar a minha. Me perco um pouco na hora de contar as kcal mas espero conseguir.

Vlw pelo comentario mano, e gogo na hipertrofia.

[NoMAD404 6]

Cara, emagreci 40kg tb, em menos de 6 meses (aliás, o 30kg foram em 3), e não usei suplemento e nem passei fome. E mais, eu já tinha 28 anos, e fui de 132 sedentário pra 89 surfista =oP

Minha dica é a seguinte. Nos primeiros meses de academia, você VAI GANHAR MASSA, é normal comum e bom, pois é massa muscular, e o que vc REALMENTE quer perder é gordura, mas vai acabar perdendo músculo de qualquer jeito, pois 40kg é um looonngo caminho.... os BULKs e CUTs que o pessoal faz no fórum visa uns 10kg só pra perder sem perder músculo, e mesmo assim vai, então, na boa, não tenta segurar seu músculo não que vai amargar seu sofrimento.

Então, minha dica é: entra na academia e faz uns 2 meses pra acostumar o metabolismo e tal. Não se preocupa com a dieta ainda, pois seu corpo vai dar uma cobrada no começo.

Depois desse período, vc já vai estar na rotina da academia, e aí sim começa a dieta. Vc pode passar na nutricionista (seria o melhor) mas resumindo, ela vai mandar vc comer mais fibra e coisas que seguram a fome: granola, arroz integral, barrinha BEM fibrosa, alface e folhas, pão integral.

Ela vai reduzir sua carne, especialmente cortando frituras e empanados, pedindo pra vc focar em uma porção do tamanho da palma da sua mão no almoço e outro na janta.

E vai te ensinar o dia do lixo, quando, duas vezes por semana, vc vai comer uns dois pedaços de pizza, ou uma coxinho oleosa, um pedaço de bolo doce, algo assim.

Seu pré e pós treino, ela pode até tentar algo, mas a real é que seu deficit calórico vai ser elevado demais (pra construir músculo tem que SOBRAR caloria, não faltar) pra vc desenvolver qualquer músculo, logo, é melhor pra vc pedir um treino de circuito na academia, com pesos mais na linha de 50% do máximo que vc aguenta uma única vez naquele dado exercício, séries de 3x15 alternadas entre 2 ou 3 exercícios, com descansos curtos (30s) entre os exercícios, e cardio (entre 30 a 45 minutos, eu fazia aula de RPM) umas 4 vezes por semana.

Ou seja, seu suplemento ideal é emagrecedor e termogênico (Linolen, CLA e pode usar esse Lipo6 de termo). Na boa, salve seu bolso e tome uma 4 xícaras de café por dia, afastado dos horários de refeição em pelo menos uma hora, mais um chá verde uma meia hora depois de comer. Tome uns 3 a 4 Litros de água, especialmente fria pro seu corpo TER que gastar caloria subindo de novo sua temperatura. NÃO BEBA COMENDO! Se tiver que ir num evento social, beba UM COPO e controle ele pra durar a refeição inteira, mas evite até esse copo se possível.

Fome? Mais salada, mais folhas, mais cenoura, mais tomat, mais pepino, mais xuxu.

Escolha carnes magras: grelhado de peito de frango, peixes leves, corte a gordura da carne vermelha, corte o porco da sua dieta, peito de peru de noite...

Garanta pelo menos 6 refeições. No meu emagrecimento foi bem o seguinte (e ainda funciona sempre que quero a manutenção):

7am

1/2 xicara de granola + 1 colher de aveia + completa a xicara com iogurte desnatado light (pode ser os Pense Zero, Taeq Light, etc)

9am

1 café

10 am

1 barra de cereais nestlè

meio dia (fazia no bandejão)

1 PRATO GRANDE de folhas

Salpique uma cenoura ralada, com mais uns tomate, pepino, o suficiente para 1 PRATO DE SOBREMESA de legumes limpos

tempero é VINAGRE apenas, ou suco de limão

3 colheres de sopa bem cheias de arroz integral

1/2 concha de feijão + pimenta (é termogênico)

1 porção (tamanho da palma da mão de carne)

1 pm

chá verde

2pm

café

4pm

outra barrinha de cereal

5pm

café

6-8pm (horário que eu treino)

se pese antes do treino

mais ou menos a cada quinze minutos, pese de novo

reponha todo o peso perdido em água, até voltar o original

9pm

2 fatias de pão integral (de for do grande, uma só)

2 fatias de mussarela (ou 2 polenguinho light)

3 fatias de peito de peru

2 fatias de tomate

orégano, vinagre, pimenta, açafrão a gosto

folhas de alface a vontade

acabou, escove o dente e beba água sempre que der vontade de comer (vira um litro na força mesmo, tipo se já deu uma hora após o lanche), é hora de AFOGAR a fome =oP

SEMPRE tenha comida leve com vc. Eu sempre compro ameixa com caroço. Quando a fome arde (ou depois de 3 horas sem comer) coma DUAS APENAS (fica chupando o caroço se precisar, mas se contém). Sempre deixe seu corpo digerindo algo, pra ter que gastar calorias.

**** Considerações pessoais: eu nem sabia o que era suplemento na época, mas hoja eu incluiria Whey ISOLADO no pós treino... sem Dextrose, pois esse whey é tentativa de manter o músculo, pra proteína ser consumida como energia ao invés do meu músculo.

Creatina? Perda de dinheiro. Vc não vai estar treinando "resistência", não hipertrofia, pra melhores resultado da dieta, então o peso vai ser baixo de qualquer jeito.

Talvez uma albumina no lugar da barrinha da tarde, mas nos dias de treino, e considerando umas 3 horas de digestão da albumina. Comer a clara do ovo de vez em quando é legal tb.

CLA mais importante pra quem vai perder muito peso do que o termogenico em si (se tiver que e$$$colher).

A maioria dos temperos que citei são emagrecedores naturais, invista neles. Isso inclui bebida quente pós refeição, pois ajuda a derreter a gordura consumida. Quitosana é uma boa nesse sentido tb.

Um polivitaminico sempre que desconfiar que está mais fraco que o normal, resfriado, etc... senão ($$$), vai um VitaC mesmo.

Funcionou pra mim (aliás, ainda funciona sempre que quero manutencionar sem preocupar muito com músculo). O pessoal do "nunca carbo a noite" fica louco com o lanchinho noturno, mas (de novo) funciona pra mim.

Não esqueça: duas vezes por semana = doce do gordo, mas UMA fatia de bolo. UM sorvete... de preferência, reserve isso para momentos pessoais com seus amigos.

Não esqueça: duas vezes por semana = salgado do gordo, mas UMA coxinha. UM pedaço de pizza. Um hamburguer. O resto da janta/almoço vc come o que deveria normalmente da dieta.

Editado Fevereiro 25, 2013 às 16:00 por NoMAD404

[BB-Legends 48]

Existem algumas regras básicas a serem seguidas aí.

Nada de refrigerantes.

Nada de frituras

Nada de Álcool

Tome um polivitaminico-mineral.

Com um deficit de 500 kcal por dia poderá perder até 1 kg por semana.

Pra isso vc tem q fazer o calculo base para suas necessidades caloricas diarias.

Pra isso vc precisa saber qual seu BF e massa magra. Dá uma pesquisada q vc vai descobrir como fazer os calculos corretamente.

[Wilhyan 1]

Cara, ao inves de mandar café puro, manda manipular na farmacia comprimidos de 250mg de cafeina.