Bulk - 2.436Cal (Avaliem)

[Camila Casaroli de Aguiar 0]

Pessoal estou com uma dúvida...

Estou lendo vários artigos para ganho de massa. (tenho 1,63 e 47,5g) porém alguns sites falam para aumentar a proteína e diminuir o carboidrato... outros aumentar o carbo e diminuir a proteína...

E aí?

Pq estou querendo montar minha tabela de alimentos para hipertrofia, mas tá dificil... Tenho essa montada.... será que está certo?

- Proteína - 183g/dia

- Carboidrado - 305g/dia

- Gordura - 55g/dia

Vlw

[Saintgraal 3463]

eu acho que está bom para começar

essa proteina está mais do que suficiente, está em quase 4x seu peso

você pode diminuir para 150g se quiser

para não pesar tanto no seu bolso

os macros estão corretos

agora é só montar o treino e comer pra ficar fortinha

boa sorte com a dieta

[pança loka 202]

proteina 2gk, gordura 1gk e resto de carbos

[Renan Ferrigno 3]

ptn tá muito alta! eu jogaria uns 120~130gr pro seu peso que tava bem legal já!

[Camila Casaroli de Aguiar 0]

Valeu pessoal.... Consegui montar isso... Toh tentando comer, pq não tenho fome

Não ficou exatamente como eu queria pq aqui no trampo eles dão tickt, então almoço de acordo com o que tem no cardápio diário... rs

O de hj é...

saladas

alface americana, escarola, tomate, batata bolinha e beterraba

carne assada ao molho roty, frango frito, acelga coral, caldo de feijão, doce e fruta

cardápio dieta

frango assado, omelete de queijo, batata sautee, acelga coral e sopa de grão de bico

http://imageshack.us/photo/my-images/687/dietar.jpg/

Editado Fevereiro 25, 2013 às 16:28 por Camila Casaroli de Aguiar

[pietrofp 4]

Valeu pessoal.... Consegui montar isso... Toh tentando comer, pq não tenho fome

Não ficou exatamente como eu queria pq aqui no trampo eles dão tickt, então almoço de acordo com o que tem no cardápio diário... rs

O de hj é...

saladas

alface americana, escarola, tomate, batata bolinha e beterraba

carne assada ao molho roty, frango frito, acelga coral, caldo de feijão, doce e fruta

cardápio dieta

frango assado, omelete de queijo, batata sautee, acelga coral e sopa de grão de bico

http://imageshack.us/photo/my-images/687/dietar.jpg/

Aproveite e coma bastante, porque o dia que voce for fazer um cutting, vai sentir saudade kkk, ta foda aqui.

[Camila Casaroli de Aguiar 0]

8 x 80

Valeu pessoal.... Consegui montar isso... Toh tentando comer, pq não tenho fome

Não ficou exatamente como eu queria pq aqui no trampo eles dão tickt, então almoço de acordo com o que tem no cardápio diário... rs

O de hj é...

saladas

alface americana, escarola, tomate, batata bolinha e beterraba

carne assada ao molho roty, frango frito, acelga coral, caldo de feijão, doce e fruta

cardápio dieta

frango assado, omelete de queijo, batata sautee, acelga coral e sopa de grão de bico

http://imageshack.us/photo/my-images/687/dietar.jpg/

2 escumadeira de arroz com brocolis

1 concha de feijão preto

1 peito de frango

02 ovos

3 batatas soté

beterraba

[Camila Casaroli de Aguiar 0]

Pessoal, uma dúvida....

Estou treinando AB, sendo...

A seg/qui

B ter/sex

Os dias que eu não treinar eu tomo mesmo assim o Whey com a creatina?

[Gabriel138 1859]

Creatina sim,whey se sentir necessidade,se não conseguir bater as pnts só comendo!

[Camila Casaroli de Aguiar 0]

E nbão tem necessidade de ser no mesmo hr né?

Como estou mals pra janta, estava pensando em tomar o whey 100% pós treino e comprar um outro mais barato pra tomar a noite. O que acham?

Vlw