Avaliem Fazendo Favor.. Abc2X

[Tayroni 1]

Fala aí galera, beleza? então, to tentando montar um treino pra mim (na academia o personal é uma bosta) e preciso de dicas e ajuda, se puderem opniar eu fico agradecido.

Tenho 12 meses de treino (sendo que uns 9 meses sem dieta e sem levar a sério praticamente 10 meses) e essas são as medidas:

Medidas (24/02/2013)

Braço Esquerdo: 37,5cm (Frio e contraído)

Braço Direito: 37cm (Frio e contraído)

Antebraço: 30cm (Idênticos)

Tórax: 98cm

Cintura: 78cm

Abdome: 89cm

Quadril: 99cm

Coxa Medial: 59cm (Idênticas)

Panturrilhas: 40cm (Idênticas)

A - Peito, Ombro e Tríceps

Aquecimento no Supino Máq. 1x20

Supino Reto 4x6-8

Supino Inclinado 4x8-10

Crucifixo Reto 3x8-10

Desenvolvimento Militar 3x6-8

Elevação Lateral 3x8

Supino Fechado 3xMáx

Tríceps Corda 4x6-6-8-20

B - Costas, Bíceps e Antebraço

Pulley Costas 4x10

Pulley Triângulo 3x8

Pull Down FST-7

Chin Up 5x5

Bíceps Concentrado 3x10

Rosca Martelo (H) 3x8

Rosca Inversa 3x10

C - Perna, Panturrilhas e Abdômem

Agachamento Livre 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Leg 45º 3x12

Stiff 3x12

Elevação na Ponta dos Pés (Smith) 7x15

Preciso de dicas, me ajudem aí..

Editado Fevereiro 25, 2013 às 14:30 por Tayroni

[Peter Griffin 70]

Treino de panturrilhas ta péssimo... Vai ficar com canelas de sabiá assim, fiô!

Mete umas 4 séries de elevação na ponta dos pés (em pé) e + 4 no burrico (sentado).

Só isso que me chamou atenção... O resto parece legal sim!

Editado Fevereiro 25, 2013 às 13:46 por Peter Griffin

[Tayroni 1]

Valeu pela atenção Peter, sim, eu vou fazer alguma mudança, mas o negócio que a minha academia não tem burrico.. to tentando buscar o que está mais próximo pra mim..

Poderia explicar ou me mostrar algum vídeo do "elevação na ponta dos pés (em pé)?"

Editado Fevereiro 25, 2013 às 13:55 por Tayroni

[Peter Griffin 70]

Pode fazer no Smith: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-calf-raise

Daí, faz uma 7-8 séries...

[Tayroni 1]

Pode fazer no Smith: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-calf-raise

Daí, faz uma 7-8 séries...

Ah sim, conheço como gêmeos em pé..valeu pela dica! alterado no treino