[Avaliação]Abcde Focado Nas Pernas!

[Birones 1]

Tenho um ano e alguns meses de treino e sempre quis testar treino abcde,dividi da seguinte maneira

A:Pernas

Agachamento livre 2x8 2x6

Leg press 3x8-12

Extensora 3x10-15

Flexora 3x10-15

Gêmeos sentado 3xfail

B:Peito e ombro

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x8(Halteres)

Cross over 3x8-12

Pull over 3x8-12

Militar 3x6-8

elevação lateral 3x8-12

Elevação frontal 2x8-12

C:costas

Remada Curvada 4x8

Terra 4x6

Pulley pela frente 4x8-12

Barra fixa pega supinada aberta 4x8-12

D:pernas novamente

sexta:off

Sábado:biceps e triceps

PAralelas 3xfail

Testa com halteres 4x8-12

Pulley corda 4x8-12

ROsca direta 2x8 2x6

Scoot com halteres 4x8-12

martelo 4x8

[Birones 1]

algm?

[victinho001 8]

Se quer testar, teste!, seu corpo pode se adaptar bem a esse treino ounão

Eu achei interessante o treino...

[Birones 1]

Algo a acrescentar brother ?sugestão e etc -.

[Ottz 6]

Tb achei o treino interessante, eu tb faço abcde e pretendo fazer pernas 2x na semana tb, achei legal essa divisão

eu acrescentaria afundo com a barra no treino de pernas e remada alta no treino de ombros (pra pegar ombro posterior)

no treino de peito eu começo com supino inclinado, é desenvolvendo a parte superior do peito que ele fica com o aspecto legal

bons treinos

[Birones 1]

Obg pela opinião ae galera