Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

Tenho um ano e alguns meses de treino e sempre quis testar treino abcde,dividi da seguinte maneira

A:Pernas

Agachamento livre 2x8 2x6

Leg press 3x8-12

Extensora 3x10-15

Flexora 3x10-15

Gêmeos sentado 3xfail

B:Peito e ombro

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x8(Halteres)

Cross over 3x8-12

Pull over 3x8-12

Militar 3x6-8

elevação lateral 3x8-12

Elevação frontal 2x8-12

C:costas

Remada Curvada 4x8

Terra 4x6

Pulley pela frente 4x8-12

Barra fixa pega supinada aberta 4x8-12

D:pernas novamente

sexta:off

Sábado:biceps e triceps

PAralelas 3xfail

Testa com halteres 4x8-12

Pulley corda 4x8-12

ROsca direta 2x8 2x6

Scoot com halteres 4x8-12

martelo 4x8

Publicidade

Postado

Tb achei o treino interessante, eu tb faço abcde e pretendo fazer pernas 2x na semana tb, achei legal essa divisão

eu acrescentaria afundo com a barra no treino de pernas e remada alta no treino de ombros (pra pegar ombro posterior)

no treino de peito eu começo com supino inclinado, é desenvolvendo a parte superior do peito que ele fica com o aspecto legal

bons treinos

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...