Treino Ab 2X

[RodriigoAlmeida]

E aí galera.

Dei uma pesquisada no fórum e achei melhor mudar meu treino pra o modelo AB2x, já que não vou poder ir de seg~sex a academia, e tbm por dar um descanso maior para os músculos.

A minha dieta é a seguinte:

http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=69597

E meu treino vai ser:

A1
Agachamento 4x6
Leg Press 3x10
Supino Inclinado 4x6
Supino reto com halteres 3x10
Desenvolvimento 4x6
Paralela 3x

B1
Barra fixa 5x
Remada Curvada 4x6
Encolhimento 3x12
Rosca Direta 3x8
Stiff 3x10
Flexor 3x12
Gêmeos em pé 4x20

Gêmeos sentado 4x15


A2
Supino Reto 4x6
Supino Inclinado com halteres 3x10
Desenvolvimento 4x6
Mergulho 3x10
Leg Press 3x10
Extensor 3x12

B2
Terra 4x6
Flexor 3x12
Barra fixa 5x
Remada Curvada 4x6
Rosca Direta 3x8
Gêmeos sentado 4x15

Tenho 17 anos, 170 cm, braço contraído 30cm, BF +/- 12%, 1 ano de treino.

O que vcs acham desse treino? O objetivo é ganhar massa muscular.

[matraca]

Se liga faz assim mano

A1 - Peito/Ombros triceps e biceps

Supino Reto 4x 12

Crucifixo 4x 12

Paralelas 3x de quanto conseguir

Supino Fechado 3x 10

Direra ( rosca ) 3x 10

Alternada 3x 10

Desenvolvimento 4x 12

B1 - Costas/Pernas e panturrilhas antebraço abdomên

Barra fixa 5x

Levantamento terra 5x

Agachamento 4x

Leg press 4x

Extensora 3x

Gêmeos

Rosca punho 3x 10

abdomên ( procura no blog os exercicios melhor para você )

Faz OFF na quarta e depois

A2 - Peito/Ombros triceps e biceps

Supino inclinado com halter 4x

Supino reto 5x

Chin ups 3x

Direta 3x

Paralelas 3x

Testa 3x

Desenvolvimento 4x

B2 - Costas e Pernas ( panturrilhas antebraço e abdomen

Levantamento terra 5x

Remada curvada 3x

Barra fixa 4x

Abdutor 3x

Adutor 3x

Stiff 4x

Flêxora 4x

Gêmeos

rosca punho

Abdomên

minha opnião .

[RodriigoAlmeida]

Valeu cara.

Editado Fevereiro 24, 2013 às 21:56 por RodriigoAlmeida

[RodriigoAlmeida]

Mais alguém para dar sugestões? Mudar alguma coisa?