Ganho De Força. Treino.

[Mateus Araujo]

Gente , tem mais ou menos ums 6 meses que eu nao aumento de peso no supino , e alguns meses eu nao aumento em outros exercicios.

Eu nao guento mais fazer com o mesmo peso , se eu tento levantar mais so consigo umas 3 reps.

O treino que eu to pensando em fazer e o seguinte, vai ser um treino ABC2x , 3 exercicios pra musculo grande e 3 exercicios pra musculo pequeno , porem eu vou colocar o peso maximo que eu guentar.

Eu pego 20/20 no supino , vou mandar 25/25 agr , eu pego 35/35 no terra , vou mandar 50/50agr , pego 35/35 agachamento , vou mandar 50/50agr , na rosca direta eu pego 13/13 , agr vo mandar 18/18 , e assim por diante , tipo assimm...

Eu so quero aumentar minha força mesmo , vale a pena fazer isso ?

[Dacio]

Procure na internet "the book of methods","WSB","Sheiko","Laputin","Roman".

Essas "palavras-chave", serão importantes se quiser treinar força a sério.

[Sprinter]

Procure na internet "the book of methods","WSB","Sheiko","Laputin","Roman".

Essas "palavras-chave", serão importantes se quiser treinar força a sério.

Procure na internet "the book of methods","WSB","Sheiko","Laputin","Roman".

Essas "palavras-chave", serão importantes se quiser treinar força a sério.

Os protocolos citados acima são protocolos de powerlifting, a menos que queira ser powerlifter também você deve seguir esses protocolos

Gente , tem mais ou menos ums 6 meses que eu nao aumento de peso no supino , e alguns meses eu nao aumento em outros exercicios.

Eu nao guento mais fazer com o mesmo peso , se eu tento levantar mais so consigo umas 3 reps.

O treino que eu to pensando em fazer e o seguinte, vai ser um treino ABC2x , 3 exercicios pra musculo grande e 3 exercicios pra musculo pequeno , porem eu vou colocar o peso maximo que eu guentar.

Eu pego 20/20 no supino , vou mandar 25/25 agr , eu pego 35/35 no terra , vou mandar 50/50agr , pego 35/35 agachamento , vou mandar 50/50agr , na rosca direta eu pego 13/13 , agr vo mandar 18/18 , e assim por diante , tipo assimm...

Eu so quero aumentar minha força mesmo , vale a pena fazer isso ?

Faça o seguinte,

quando você completar o Supino com 20/20 (SEM AJUDA NENHUMA)

no treino seguinte você coloca 1kg de cada lado, se você não completar a quantidade de séries e repetições que você estipulou no próximo treino você tenta completar novamente

Exemplo:

Supino 3x8 - 20/20kg

se você completar as 3x8 sem ajuda, no treino seguinte você faz o Supino com 21/21

Se você não conseguir completar as 3x8 e na ultima série faltaram 2 repetições por exemplo, no treino seguinte você tentar completar.

O mesmo exemplo vale pra Levantamento Terra, Agachamento, Rosca Direta (esse aqui vai demorar bastante de progredir, tem que ter paciência acima de tudo)

A regra é: completou ? aumente !, não adianta querer aumentar 10kg em todos os exercícios você só vai conseguir se lesionar assim, aumente aos poucos de 1 em 1kg.

Abraços

Editado Fevereiro 24, 2013 às 21:26 por Sprinter

[danilorf]

Os protocolos citados acima são protocolos de powerlifting, a menos que queira ser powerlifter também você deve seguir esses protocolos

Faça o seguinte,

quando você completar o Supino com 20/20 (SEM AJUDA NENHUMA)

no treino seguinte você coloca 1kg de cada lado, se você não completar a quantidade de séries e repetições que você estipulou no próximo treino você tenta completar novamente

Exemplo:

Supino 3x8 - 20/20kg

se você completar as 3x8 sem ajuda, no treino seguinte você faz o Supino com 21/21

Se você não conseguir completar as 3x8 e na ultima série faltaram 2 repetições por exemplo, no treino seguinte você tentar completar.

O mesmo exemplo vale pra Levantamento Terra, Agachamento, Rosca Direta (esse aqui vai demorar bastante de progredir, tem que ter paciência acima de tudo)

A regra é: completou ? aumente !, não adianta querer aumentar 10kg em todos os exercícios você só vai conseguir se lesionar assim, aumente aos poucos de 1 em 1kg.

Abraços

Desde quando Laputin e Roman são protocolos de PL? E o próprio autor do tópico já disse que só quer aumentar a força, então qual o problema de se treinar como um PL?

[Sprinter]

Desde quando Laputin e Roman são protocolos de PL? E o próprio autor do tópico já disse que só quer aumentar a força, então qual o problema de se treinar como um PL?

Bom, não conhecia esses dois protocolos, me referia ao WSB e ao Sheiko..

Pela inexperiência do criador do tópico e a forma como foi redigida eu pude interpretar que ele quer apenas aumentar um pouco suas cargas nos levantamentos citados mantendo seu limiar de reps atual (que imagino ser entre 8~12 reps), logo não convém treinar como powerlifter ainda, por isso sugeri uma progressão linear básica mais simples , posso ter interpretado errado, mas ele não deixa claro que quer um ganho de força no sentindo absoluto, como aumentar sua 1RM, creio que o objetivo dele é apenas superar o plato que se encontra, então forneci um método mais simples possível pra que ele possa melhorar um pouco seus levantamentos.

E convenhamos que não é necessário aplicar porcentagens, faixas de intensidade, rotação de exercícios visando fraquezas, exercício assistenciais, quando nosso amigo mal conhecia a ideia de uma progressão linear simples.

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[Mateus Araujo]

Bom, não conhecia esses dois protocolos, me referia ao WSB e ao Sheiko..

Pela inexperiência do criador do tópico e a forma como foi redigida eu pude interpretar que ele quer apenas aumentar um pouco suas cargas nos levantamentos citados mantendo seu limiar de reps atual (que imagino ser entre 8~12 reps), logo não convém treinar como powerlifter ainda, por isso sugeri uma progressão linear básica mais simples , posso ter interpretado errado, mas ele não deixa claro que quer um ganho de força no sentindo absoluto, como aumentar sua 1RM, creio que o objetivo dele é apenas superar o plato que se encontra, então forneci um método mais simples possível pra que ele possa melhorar um pouco seus levantamentos.

E convenhamos que não é necessário aplicar porcentagens, faixas de intensidade, rotação de exercícios visando fraquezas, exercício assistenciais, quando nosso amigo mal conhecia a ideia de uma progressão linear simples.

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Isso mesmo.

Tem muitos meses que eu nao consigo aumentar o peso no supino , meu unico objetivo e conseguir romper essa barreira dos 20kg , e eu consegui , no treino passado fiz vas 1RM com 25 de cada lado , quando fui fazer uma serie normal 3x8 , consegui fazer com 22kg cada lado.

No terra eu fazia 30/30 , ai meti 100kg no total , ai quando fui fazer 3x8 , fiz com 35/35 , ta bem melhor.

Vou ler os conteudos que voce me passou , so pude entrar na internet hoje vlw!!!