Análise De Treino

[Souza 0]

Ola pessoal recebi um novo treino dps de alguns meses no treini AB

ai vai

ABC

A 2 x semana

Supino com Halteres 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo no cabo 3x10

Pulley 3x10

Triceps polia por tras 3x10 [Mudei para Triceps testa]

Triceps apoiado puxada alta 3x10

B 1 x sema

Elevação Lateral com cabo 3x10

Remada em pé na maquina Conjugado Elevação lateral com halteres 3x10

Desenvolvimento 2x12

Leg Press 4x10

Agachamento hack machine 3x10

Flexora 3x10 dropset

Extensora 2 ate a falha

Panturrilheira 3x10

Panturrilha no cross 3x10

C 2x semana

Puxada na barra [o max q eu consigo eh 8]

Polia Costas 2x12

Crucifixo inverso 3x10

Remada Unilateral halteres 3x10 [mudei para Remada curvada]

Rosca direta 3x10

Rosca martelo alternada 3x10

Rosca concentrada 3x10

Aerobicos em jejum 2x semana

Abdominal 3 x

Algumas duvidas

A serie B ta muito volumosa ?

Eh necessario mas algum exercicio para o peito (visando que eh onde eu mais tenho dificuldade de crescer)

Qualquer comentario agradeço

abraços

[yurin 0]

Opa, beleza maninho, olha, seu treino até que tá bom, parecido com meu antigo, mais eu mudaria ai esse ombro pro dia de peito, faria o supino reto na barra e faria um drop-set no cruxifixo com cabos. Seu treino de perna tá bem fraquinho, poe um legs press ai cara ( se você ta com o aganhamento no rack, presumo eu que seja por seus motivos, o livre é bem melhor, mais é preciso dominar uma técnica, tente fazê-lo só com a barra para começar a ganhar equilibrio e "achar" a posição certa de contraçao e relaxamento de cada musculo a ser utilizado, faça também, em conjunto dos abdominas, algum exercicio para lombar, exemplo: hipertenção lombar, para ir fortalecendo a mesma). tem muito exercícios para bíceps!! 4 exercícios para bíceps já é exagero, ainda mais em conjunto com o treino de costas! Faça Rosca direta 3x6, rosca scott 3x8~10 e pra fexar com chave de ouro uma rosca concentrada caprixada, com descida lenta e completa, com 3x 10~12! Abraço e bons treinos!

[Souza 0]

Entendi Yurin vo começar a treinar com a barra sim pra fazer o agachamento.

Sobre o biceps como eu ja tava treinando com a rosca scott vo dxa ela pro proximo treino e manter a rosca martelo e a concentrada valeu pelo toque.

quanto ao peito ta ok esses 3 exercicios?

[yurin 0]

Opa, tá sim, vê ai, se o peito é teu ponto fraco faz 4 séries ao invés de 3 e tenta fazer o exercício bem concentrado, se quiser dar um "pump" maior coloca um isolante como 4º exercício, no caso o voador seria uma boa escolha, mas como voce malha peito 2x na semana, axo que 3 exercícios já sao o bastante quando bem executados, abraço.

[Luizão 2]

Mas pq esse despreso com o treino B?

Você esta fazendo A,C,B,A,C?

Vai fazendo o treino durante a semana e se terminou com A, começa a semana com B!

[Souza 0]

Eu faço esse treino pq eu tenho o ombro um poco ferrado entao eu faço uma serie maior pra treinar uam vez so na semana a parte lateral sendo q a parte frontal

eu faço no treino de peito.

E pernas pois faço essa serie bem pesada pois acho q da mais resultados.

[Souza 0]

Valeria a pena fazer algum exercicio conjugado para o triceps e para as costas??

[Franco Columbu 0]

Bom treino, bem dividido e sem erros. Eu incluiria o Supino Reto tbm. Não se preocupe com o numero de exe´cícios para bíceps, a rosca martelo solicita o Braquioradial, não desgasta o Bíceps, mas treina ela por último, no meio da serie de bíceps n faz sentido

[Souza 0]

Bom treino, bem dividido e sem erros. Eu incluiria o Supino Reto tbm. Não se preocupe com o numero de exe´cícios para bíceps, a rosca martelo solicita o Braquioradial, não desgasta o Bíceps, mas treina ela por último, no meio da serie de bíceps n faz sentido

Entao acho q eu vou mudar esse exercicio ja q eu gosto de fazer a rosca concentrada por ultimo.

Qual q eu posso substituir alem do rosca scott?

[Souza 0]

Seguinte

vcs acham q eh uma boa tirar o crucifixo inverso(eu faço na maquina), se sim qual q eu posso substituir?