diegosilva95 5 Postado Fevereiro 24, 2013 às 02:57 Postado Fevereiro 24, 2013 às 02:57 Tenho treinado na academia a mais de 6 meses e acho que passei da hora de mudar de treino, não to notando mais diferença de ganhos. Preciso de um pouco de ajuda pra montar meu treino novo para hipertrofia. Meu treino atual é: Seg - Peito e Tríceps Ter - Costas e Bíceps Qua - Pernas e Ombros Qui - Peito e Tríceps Sex - Costas e Bíceps To fazendo o básico mesmo já executo exercícios sem dificuldades. Quem puder me ajudar fico grato
Peter Griffin 70 Postado Fevereiro 24, 2013 às 03:42 Postado Fevereiro 24, 2013 às 03:42 Foco na dieta ae, hein?! Progressão de cargas... Talvez mudar alguns exercícios e não o esquema de treino. Sugeriria colocar ombro no mesmo dia de biceps e costas.
Nosferatu 60 Postado Fevereiro 24, 2013 às 03:56 Postado Fevereiro 24, 2013 às 03:56 (editado) Eu mudei parar Peito ombro e tríceps.. gostei dos resultados!! *Alternar dias, alternar ordem, mudar exercicios.. etc..etc.. Os músculos respondem por estímulos diferentes!! Editado Fevereiro 24, 2013 às 03:56 por Nosferatu
Nildo 16 Postado Fevereiro 24, 2013 às 04:22 Postado Fevereiro 24, 2013 às 04:22 (editado) Eu mudei parar Peito ombro e tríceps.. gostei dos resultados!! *Alternar dias, alternar ordem, mudar exercicios.. etc..etc.. Os músculos respondem por estímulos diferentes!! É bem por ai! Treino é uma coisa bem pessoal... por exemplo: Eu não gostei dessa divisão (achei que o treino de ombro ficou muito prejudicado por conta do treino de peito feito antes), mas não também não colocaria como o Peter falou pois teria treinado peito no dia anterior... nem gosto dele no dia pernas © pois no dia seguinte eu treino peito... kkkkkkkk Ou seja, eu não gosto de treino ABC (2x) pois não consigo encaixar todos os músculos de maneira satisfatória (isso na MINHA opinião). Editado Fevereiro 24, 2013 às 04:23 por Nildo
diegosilva95 5 Postado Fevereiro 24, 2013 às 20:46 Autor Postado Fevereiro 24, 2013 às 20:46 É bem por ai! Treino é uma coisa bem pessoal... por exemplo: Eu não gostei dessa divisão (achei que o treino de ombro ficou muito prejudicado por conta do treino de peito feito antes), mas não também não colocaria como o Peter falou pois teria treinado peito no dia anterior... nem gosto dele no dia pernas © pois no dia seguinte eu treino peito... kkkkkkkk Ou seja, eu não gosto de treino ABC (2x) pois não consigo encaixar todos os músculos de maneira satisfatória (isso na MINHA opinião). Pois é, algo que incomoda muito são os ombros no treino de peito quinta. Qual treino você recomenda? obs: Em menos de 15 dias vou comprar Whey Protein =]
diegosilva95 5 Postado Fevereiro 26, 2013 às 16:03 Autor Postado Fevereiro 26, 2013 às 16:03 UP! Estou pensando em fazer o seguinte treino: A- Peito, Costas e Ombros B - Biceps, Triceps e Trapezio C- Coxa e Panturrilha
Douglas jca 1 Postado Fevereiro 26, 2013 às 17:23 Postado Fevereiro 26, 2013 às 17:23 (POSTA OS EXERCICIOS) Cara, um jeito legal pra vc fazer seria (A)Costas, Peito e Trapézio (B)Biceps, Triceps e Ombro ©Perna e Panturrilha OU (A)Costas, Biceps e Trapézio (B)Peito, Triceps e Ombro ©Perna e Panturrilha Ou se voce quisesse esperimetar outra divisão de treino talvez fosse legal pra vc algo tipo AB 2x,Full Body 3x, Sl 5x5, procure nao fazer algo dando estimulo ao musculo apenas 1x por semana, nao é mt recomendado para pessoas sem o uso de drogas(ABCD, ABCDE)
diegosilva95 5 Postado Fevereiro 26, 2013 às 22:05 Autor Postado Fevereiro 26, 2013 às 22:05 (POSTA OS EXERCICIOS) Cara, um jeito legal pra vc fazer seria (A)Costas, Peito e Trapézio (B)Biceps, Triceps e Ombro ©Perna e Panturrilha OU (A)Costas, Biceps e Trapézio (B)Peito, Triceps e Ombro ©Perna e Panturrilha Ou se voce quisesse esperimetar outra divisão de treino talvez fosse legal pra vc algo tipo AB 2x,Full Body 3x, Sl 5x5, procure nao fazer algo dando estimulo ao musculo apenas 1x por semana, nao é mt recomendado para pessoas sem o uso de drogas(ABCD, ABCDE) Vou postar os exercicios que faço atualmente: Peito e Triceps: Supino Reto, Supino Inclinado. Paralela,, PeckDeck (pra finalizar) Pulley, Rosca Testa, Rosca Francesa Costas e Biceps: Pulley Frente e Costas, Remada Unilateral, Rosca Direta, Rosca Alternada, Rosca Concentrada Pernas e Ombros: Agachamento Hak, Agachamento com Barra, Leg Press, Extensora, Desenvolvilmento com Barra , Desonvolvimento com Halter e Remada Alta Me falaram que se eu treinar musculos grandes juntos não ocorre hipertrofia muscular que o certo é Musculo grande com Musculo Pequeno, é verdade? Ex: Errado -Peito e Costas Correto - Peito e Triceps
Nildo 16 Postado Fevereiro 26, 2013 às 22:49 Postado Fevereiro 26, 2013 às 22:49 Cara, EU não gosto de ABC 2x (independente da divisão), gosto de AB 2x, ABC e ABCD. Não tem problema treinar músculos grandes juntos, é um treino chamado agonista e antagonistas. O problema é fazer isso num ABC 2x, como você vai treinar tríceps/bíceps/ombro depois de um treino de peito/costas? Eu acho MUITO pouco produtivo...
Peter Griffin 70 Postado Fevereiro 27, 2013 às 05:27 Postado Fevereiro 27, 2013 às 05:27 Cara, EU não gosto de ABC 2x (independente da divisão), gosto de AB 2x, ABC e ABCD. Não tem problema treinar músculos grandes juntos, é um treino chamado agonista e antagonistas. O problema é fazer isso num ABC 2x, como você vai treinar tríceps/bíceps/ombro depois de um treino de peito/costas? Eu acho MUITO pouco produtivo... Concordo!
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