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Domingo (17/03/13)
TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg)

Extensora 3x8 (55kg)
Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg)
Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg)
Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg)
Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4)

Sofri um pequeno entorse no tornozelo sábado, jogando futebol. Ai n deu pra agachar no domingo. Fiz extensora pra n deixar de trabalhar o quadríceps.

Supino Reto já tá bom. Acho que prejudiquei um pouco a execução. Vou manter o peso no próximo treino.

Elevação tá com o peso bom. Mantenho ainda mais um treino.

Militar ficou bom tb. acho que dá pra prgredir de 2 em 2kg agora (vou usar minhas anilhas novas yesss)

Paralela tá legal. Coloquei caneleiras de 2kg em cada perna. Ainda dá pra progredir.

PS. Treinei em uma academia diferente e a barra olímpica é bem mais pesada do que a barra que usei nos treinos anteriores.

Vamos crescer!!!

Dieta em dia, mas n anotei os detalhes.

TREINO B (LOW REPS) Segunda 18/03/13

Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg)
Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg)
Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg)
Chin-Ups 5x5 (BW - +4)

Treino tá muito bom já.

Levantamento TErra tá legal, mas ainda dá pra progredir.

Remada curvada tá pesado. Acho que vou passar pra progressão de 2kg já.

Stiff tá ficando interessante tb, mas ainda dá pra progredir 4kg.

Chin-up foi legal. Fiz na barra certa e consegui acertar a pegada. Progredi 4kg (2 caneleiras de 2kg). Próximo treino progrido pra 6kg.

Treino massa. Tô começando a sentir leves DMT´s. Bom demais!

PS. Nessa academia que treinei, a menor anilha é de 2.5kg (n tinha levado as minhas), por isso aumentei 5kg, e n 4kg, em alguns exercícios.

Dieta em dia, mas n anotei os detalhes.

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Quarta (20/03/13)
TREINO A' (HIGH REPS)


Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg)

Supino Reto 3x10/10/8 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg)

Avanço 3x10 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg)

Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg)

Desenvolvimento Halteres 3x10 (10kg - 12kg - 12kg)

Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg)

Francês 3x10 (Halter de 10kg)

Ótimo treino!
Comecei pelo supino e senti uma melhora no rendimento. Fui ousado e aumentei pra 60. Fiz 10/10 e 8. Foi legal. Mantenho no próximo treino e tento completar.
Fui pro agacho. Repeti o peso do treino anterior. N fiz o agacho no treino low e meu tornozelo ainda n tá 100%, aí n quis forçar muito. Fiz 10/10 e 8. Vou manter mais uma vez o peso.
Crucifixo segurei o peso e caprichei na execução. Se eu arranjar um halter de 15 eu progrido.
Avanço foi bom. Progredi e ainda dá pra mais.
Desenvolvimento dá pra progredir de leve.
Supino fechado eu abusei. Como só tinham anilhas de 2,5kg, ou aumentava pra 25 ou pra 30. Como ainda taça bem leve, resolvi dar o passo maior. Ficou bem pesado, mas completei. Seguro o peso no próximo treino.
N fiz o francês por falta de tempo.
Dieta em dia!

Editado Março 27, 2013 às 21:03 por Hulkao66

[Hulkao66 1]

Quinta (21/03/13) TREINO B' (HIGH REPS)

RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg - 60kg)

Cadeira Flexora 3x10 (40kg - 50kg - 55kg - 60kg)

Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7 -3x8)

Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg - 24kg)

Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7 - 9/8/7)

Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg - 32kg)

Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg - 14kg)

Rosca Inversa 3x10 (Barra pronta de 10kg)

Ótimo treino! Os pesos já estão bem legais. RDL, acabei me empolgando e aumentando muito. Vou aumentar pouco da próxima. Flexora n aguentei fazer direito. Manter o peso. Barra fixa foi bom. Vou manter. Remada unilateral dá pra progredir de leve. Chin-up vou manter mais uma vez e tentar fazer 3x8 perfeitamente. Encolhimento dá pra subir mais. Rosca alternada vou manter o peso. E é isso! Vamos crescer!

Editado Março 27, 2013 às 21:19 por Hulkao66

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Domingo (24/03/13)

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg)
Extensora 3x8 (55kg)
Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 64kg)
Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg - 10kg)
Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg - 24kg)
Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4- +6kg)

Tornozelo já tá bem melhor.
Agacho foi legal. Ainda dá pra progredir.
Supino foi bom. Tb acho que dá pra aumentar.
Elevação lateral ficou pesado. Seguro.
Militar foi bom. Progrido ainda.
Paralela tá; ficando pesado, mas ainda dá pra progredir.
A força voltou, mas tenho 2 teorias: não joguei futebol ontem e acho que a barra era um pouco mais leve que a do treino passado.
Tb inverti a ordem dos exercícios. Tá começando pelo supino, agacho, militar, elevação e paralela.
Fiz o treino em 50min.
Vamos crescer!!!

Dieta foi boa, com cerca de 4000kcal, e macros bem divididos.
Amanhã tem treino B.

Editado Março 27, 2013 às 21:26 por Hulkao66

[Hulkao66 1]

TREINO B (LOW REPS) Segunda 25/03/13

Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 70kg)
Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg - 45kg)
Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg - 60kg)
Chin-Ups 5x5 (BW - +4 - +6kg)
Elevação posterior curvado 3x10 (halter de 10kg)

Bom treino.
Levantamento terra tá pesadinho, mas a progressão continua. Nessa academia a menor anilha é de 2,5kg, entalação que ainda dá pra progredir 5kg msm.
Remada e progredi mas ficou pesado. Ou seguro ou aumento só 2kg no total.
Stiff tá pesado já, mas vou progredir ainda. Tentarei progredir menos de 5kg. Na hora vejo o que faço.
Chin-up tá massa. Anda dá pra progredir pros 8kg. Irado. Nunca tinha feito esses exercícios com peso extra.
Incluí a elevação posterior curvada, pois quero dar ênfase nos ombros. Tá correto? Alguém pode ajudar aqui?

No mais, gostei do treino!
Efeitos no corpo só de espelho msm, até agora. As medidas não mudaram muito em 1 mês de treino. Achomquentem a ver com a questão da redução das cargas. Agora que elas tão chegando onde eram, logo, exijo resultados métricos tb rsrs

Dieta em dia, mas n anotei os detalhes.

E vamos crescer!

Editado Março 27, 2013 às 21:27 por Hulkao66

[Hulkao66 1]

Jogando pra dentro agora 10g de Glutamina, 6g BCAA, 5g creatina, 1 scoop de jack3d + 100g de carne moída (patinho) com 250g de batata cozida.

Vamos treinar!!!

Hj é dia de Agacho, Avanço, Supino,.........!!!!!!!!!!!!!!

Qnd voltar, posto o treino!

Valeu

[Hulkao66 1]

Treino de ontem

Quarta (27/03/13)
TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10/10/9 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg)

Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg)

Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg)

Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg)

Desenvolvimento Halteres 3x10 (10kg - 12kg - 12kg - 12,5kg)

Francês 3x10 (Halter de 10kg - 12,5kg)

Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg)


Ótimo treino!

Supino ainda n consegui completar a série, mas já foi bem melhor. Mantenho no próximo treino.

Agacho tá pesado. Antes fazia 3x8 com 70. Minha execução tava errada ou perdi força. Fiz 10/10/8. Morri na última série. Fazer 10 é difícil rsrs

Avanço tá massa, progredindo bonitinho. Ainda dá pra mais.

Crucifixo tá legal tb. Dá pra progredir, mas devagar.

Desenvolvimento ficou pesadinho, mas completei. Acho que dá pra fazer uma leve progressão.

Francês ficou bom o peso tb. Dá pra caprichar na execução mais. Acho que seguro o peso.

Supino fechado tá pesado. Acho que se fizer antes do francês, que é o certo, consigo progredir de leve.

Tô em falta com o abd e as panturrilhas. Tô dando 2 semanas de descanso para o tornozelo lesionado. Acho que semana que vem já dá pra voltar a trabalhar mais os cambitos.

Dieta:

2 dias seguidos comendo pizza à noite e o peso subiu de 76.1 para 77.8. Tô forte kkkkk (Foi meu aniversario terça-feira, ai compramos pizza, que veio dobrada haha)

Mas a dieta tá em dia, apesar dessa pizza no lugar do jantar rsrs (mas tomo um whey extra pra n pecar na proteína e tiro uns carbos e gorduras dureante o dia tb)

Hj tem treino B High pra fechar a semana e relaxar no feriadão!!!!

Semana que vem coloco fotos novas.

Abraços e Vamos crescer!!!

Editado Março 28, 2013 às 15:10 por Hulkao66

[Hulkao66 1]

Quinta (28/03/13) TREINO B' (HIGH REPS)

RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg)
Cadeira Flexora 3x10 (40kg - 50kg - 55kg - 60kg - 60kg)
Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7 -3x8 - 3x8)
Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg - 24kg - 26kg)
Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7 - 9/8/7 - 8/8/7)
Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg)
Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg - 14kg - 14kg)


Ótimo treino! Pesos legais já!
Barra fixa tá difícil sair esse 3x8 perfeito. Vou manter.
RDL tá pesado. Aumentar pouco.
Remada uni tá legal. Da pra progredir tranquilo ainda.
Flexora eu tô cansando no final. Manter mais uma vez esse peso.
Chin-up tá bom. Tentar fazer 3x8 de novo. Caprichando na execução.
Encolhimento tá bem pesadinho já, mas acho que consigo progredir de leve.
Rosca alternada tá pesada. Segurar o peso e caprichar na execução.
E é isso! Vamos crescer.
Vou ver se tiro umas fotos amanhã pra postar aqui.

Editado Abril 1, 2013 às 14:26 por Hulkao66

[Hulkao66 1]

Tive um piripaque no domingo e preferi n treinar. treino foi feito na segunda, com gás total.

Segunda (01/04/13)

TREINO A (LOW REPS)

Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 64kg - 65kg)
Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 70kg)
Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg - 24kg - 25kg)
Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4- +6kg - 8kg)
Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg - 10kg - 10kg)


Agacho foi punk. Ainda dá pra progredir de leve agora.
Supino foi bom. Tb acho que dá pra aumentar.
Elevação lateral ficou pesado. Seguro mais uma vez e capricho na execução.
Militar foi bom. Progrido ainda devagar.
Paralela tá ficando pesado, mas ainda dá pra progredir.
Vamos crescer!!!

Dieta foi boa, com cerca de 4000kcal, e macros bem divididos.
Hj tem treino B.

[rafAw 25]

Eita que piripaque foi esse? rs

Show a progressao hulkao.... estou pouco abaixo das suas cargas nos msmos exercicios, mas pra mim ja ta bem pesado(maldito cutting) rs!

Vamo que vamo.

Abraço