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[Hulkao66 1]

Sexta (19/04/13)
TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg - 60kg - 62kg - 70kg)

Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg - 64kg)

Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg - 24kg - 24kg - 26kg)

Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg - 16kg - 16kg - 16kg)

Desenvolvimento Arnold 3x10 (12kg - 14kg)

Francês 3x12 (Halter de 10kg - 12,5kg - 12kg - 12kg)

Paralela 3x10 (BW)

Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg - 30kg - 34kg - 40kg)


Bom treino
Supino, fiz na barra mais leve, por isso coloquei 70kg. Completei. se fizer na barra pesada, deixo e vejo quanto aguento. Se fizer nessa mesma barra, aumento mais 2kg.
Agacho foi legal. Quabrando as pernas rsrs. Vou fazer 3x8 agora, n mais 10. Vou segurar o peso e caprichar na execução.
Crucifixo, dá pra progredir de leve.
Avanço, progrido mais uma vez.
Desenvolvimento Arnold, seguro o peso e melhoro a execução.

Tô com uma dor no cotovelo que me impossibiltou fazer o francês. Fui pra Paralela e fiz 3x10(BW). Morri kk, mas completei. Achei que o fato de estar pegando BW+12kg no Low Reps ia me ajudar aqui, mas parece que um n se conecta com o outro. O msm acontece com o supino.
Supino fechado fiz na barra leve e dois retardados caras que demoravam pra caramba no descanso pediram pra revezar. Por causa disso, acabei fazendo uma progressão dentro da série, pois descansei mais do que devia. MAs considero a média pra progressão, que foi 40kg. Se fizer na barra leve, aumento 2kg. Na pesada, mantenho.
Dieta em dia e peso subindo!!!

E vamos crescer!!!

[Hulkao66 1]

TREINO B (LOW REPS) domingo 21/04/13

Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg - 80kg - 85kg - 90kg)
Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 68kg - 70kg - 72kg)
Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg - 45kg - 47kg - 50kg - 50kg - 52kg)

Elevação posterior curvado 3x10 (halter de 10kg - 10kg - 10/12.5/12.5kg - 12kg - 12kg)

Chin-Ups 5x5 (BW - +4 - +6kg - +8kg - +10kg - 12kg - 14kg)

Excelente treino.
Levantamento terra ainda progrido. Tentar 4kg.

Stiff, progrido 2kg.
Remada, progredir uns 2kg só.

Elevação Posterior curvado ficou bom. Manter mais uma vez e caprichar na execução.

Chin-up, aumento mais 2kg!!!

Dieta tá massa, conseguindo comer bem. Muito peito de frango, batata, macarrão, arroz integral, salada, ovo, aveia, All bran, castanhas... Sempre em torno das 4000kcal.

Suplementação em dia tb: whey, caseína, creatina, glutamina, bcaa, EFA Lean (fish oil), Vit C, Vit D3, ZMA, Opti-men, Chá verde em cápsula.

O peso tá subindo... sentindo uma melhorada no shape, apesar de estar perdendo definição. Mas faz parte.

E vamos crescer!

segunda (22/04/13)
TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg - 60kg - 62kg - 70kg - 65kg)
Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg - 64kg)

Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg - 24kg - 24kg - 26kg)
Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg - 16kg - 16kg - 16kg - 16kg)

Desenvolvimento Arnold 3x10 (12kg - 14kg - 14kg)
Francês 3x12 (Halter de 10kg - 12,5kg - 12kg - 12kg)
Paralela 6x10 (BW)

Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg - 30kg - 34kg - 40kg)

Panturrilha máquina 5x20 (50kg)

Abd máquina 4x8 (50kg)


Tava muito cansado por caus ado jogo de futebol do final de semana e resolvi descansar as pernas.
Supino, segurar o peso e caprichar na execução..
Crucifixo, dá pra progredir de leve. Aumento pra 18kg e faço 3x8.
Desenvolvimento Arnold, seguro o peso e melhoro a execução.

Tô com uma dor no cotovelo que me impossibiltou fazer o francês. Fui pra Paralela e fiz 3x10(BW). Como o supino tava cheio (queria fazer o fechado), voltei na paralela e fiz mais 3x10.
Dieta em dia e peso subindo!!!

E vamos crescer!!!

Hj descanso total. Amanhã o bicho pega de novo.

Editado Abril 23, 2013 às 20:17 por Hulkao66

[netrix 37]

Acompanhando aqui champz!

[Hulkao66 1]

Acompanhando aqui champz!

Valeu, fera!

E vamos crescer!!

[rafAw 25]

Show os treinos Hulkao, ta sentindo q ta ganhando gordura?? esse eh o mal necessario do bulk neh meu velho rs!

Eh nois que bulka.

Abraço

[Hulkao66 1]

Show os treinos Hulkao, ta sentindo q ta ganhando gordura?? esse eh o mal necessario do bulk neh meu velho rs!

Eh nois que bulka.

Abraço

Eu fico triste e alegre ao mesmo tempo com a barriguinha crescendo kkkk significa que tô crescendo, mas dá um medo de ser só de banha rsrs

É BULKKKK!!

E vamos crescer!

Abraçãoo

[netrix 37]

É isso ae mano, esquece o tanquinho shuahsuahs

[Hulkao66 1]

É isso ae mano, esquece o tanquinho shuahsuahs

Tanquinho? Hein? Oi? Já era!!! kkkkkk Mas ainda tô tranquilo com a barriga. O peso subiu bem... tô quase batendo os 80kg e devo tá com uns 13% de BF. Tô com muita dúvida se faço um cutting agora ou se continuo nesse bulk, até ficar realmente incomodado com a barriga rsrs.

Dia 17 volto no nutricionista pra saber EXATAMENTE o que aconteceu com o meu corpo nesses 2,5 meses, pois saí de 76 pra 80kg.

E vamos crescer!!!

[Hulkao66 1]

quarta (24/04/13) TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7 -3x8 - 3x8 - 2x8/1x7 - 3x8 - 3x8)

RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 69kg - 72kg - 74kg)
Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg - 24kg - 26kg - 28kg - 30kg - 32kg)

Cadeira flexora 3x8 (50kg - 55kg)
Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7 - 9/8/7 - 8/8/7 - 8/8/7 - 8/8/6/5 - 3x8)
Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 34kg - 34kg - 34kg)
Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg - 14kg - 14kg - 14kg- 16kg)


RDL tá pesado. Aumentar pouco.
Barra fixa saiu 3x8. Vou manter pra caprichar na execução.
Remada uni ficou pesado. Segurar o peso.
Flexora manter o peso.
Chin-up fiz sempre pesado. tentar 3x8 de novo.
Encolhimento tá bem pesadinho já, mas acho que consigo progredir de leve. (vou ter que partir pro Smith. O maior halter é o de 34kg)
Rosca alternada 16kg. Já dá pra aumentar
Dieta em dia!

Quinta(25/04/13)

TREINO A (LOW REPS)

Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 64kg - 65kg - 69kg - 80kg - 70kg)
Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 70kg - 74kg - 80kg - 80kg)
Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg - 24kg - 25kg - 27kg - 34kg - 30kg)
Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4- +6kg - 8kg - 10kg - 12kg - 14kg)
Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg - 10kg - 10kg - {3x10}10kg - 12kg - 12kg)


Agacho. Senti uma dor bem forteno pé da barriga, no lado direito. Às vezes sinto essa dor. Tô muito desconfiado que possa ser uma hérnia. Espero que n. N completei a série.
Supino ficou massa. Segurar o peso.
Militar tb.

Elevação lateral segurar o peso e melhorar a execução.

Paralela tá ficando pesado, mas ainda dá pra progredir.
E Vamos crescer!!!

Dieta foi boa, com cerca de 4000kcal, e macros bem divididos.

[Hulkao66 1]

Começou nesse domingo um campeonato de futebol de campo que eu sempre jogo. Tb sempre jogo aos sábados uma peladinha com os amigos. Imaginei que teria que modificar meu treino, pois treinar perna 4x e jogar bola 2x seguidas ia dar em merda. Só n achava que já na 1ª semana isso fosse acontecer. Pois é, senti um estiramento na posterior da coxa direita, no jogo de domingo. Parei na hora, muito gelo o resto do dia e no dia seguinte.

Comecei narrando isso pq, a partir desse acontecimento, resolvi modificar o meu treino.

Primeiro, n vou treinar perna por no mínimo 1 semana (por causa da lesão, apesar de já há algum tempo estar com essa vontade de descansar a perna e a lombar, que são extremamente exigidas nesse treino). Assim, aproveitei a ausência do treino de pernas pra aumentar um pouco o volume do meu treino, nos grupos onde acho que preciso mais. Tb resolvi dar um tempo nas lows reps. Nada contra, gostei muito desse estio de treino, mas tô querendo dar um pump maior no corpo agora (depois faço um post específico da minha impressão dobre esse treino).

Assim, resolvi testar um pequeno aumento de volume nos treinos, e todos baseados em high reps.

Depois posto os 2 primeiros treinos que já aconteceram, segunda e terça.

Abraços e Vamos crescer!!!

Editado Maio 3, 2013 às 16:25 por Hulkao66