Steve Reeves Lifestyle! (Diário Bulk - 17 Anos) - Página 19 Fotos (04/06)

[Kevinfranzen]

Opa ta aparecendo resultados no shape, dalheeeeeeeeeee

[gabijuro]

Opa ta aparecendo resultados no shape, dalheeeeeeeeeee

Valeu cara, assim como o bulk tá me dando mais massa, tá me dando uma barriguinha chata...tô pensando em sair fazer um cardio agora mesmo, mas vou deixar pro sábado de manhã, AEJ eu acho. Tenho que pedir uma máquina digital emprestada pra tirar umas foto com boa qualidade. Abraço

[gabijuro]

Vamo dormir que amanhã tem treino. Minha dica pra dormirem bem e relaxados é ligar o ventilador, tá friozinho aqui e mesmo assim, ventilado ligado hahahah

KEEP ON, foco.

[gabijuro]

Fala gurizada, SEXTA! Aw yeah.

Minha mãe foi fazer uma cirurgia, que tudo dê certo! Por isso mesmo, não tem muita comida em casa, eu quase sempre me preparo e por isso prefiro cereais, etc :/

Vou descongelar frango agora, cês tem dicas pro meu pré e pós?

Tenho um encontro no colégio, depois volto, como e vou pro treino. Acho que nesse fim de semana ficarei em casa.

[gabijuro]

Yaah buddies. Tô cansadaço, mas hoje o treino rendeu. A dieta, mais ou menos, pois é quase fim do mês já, minha mãe fez uma cirurgia hoje então fiquei sozinho em casa.

Então vamos ao relato do dia. Amanhã quem sabe faço AEJ, mas depende da hora que acordo amanhã, sem compromisso.

DIETA

Desjejum: 2 fatias pão integral; 2 fat. presunto; 2 fat. queijo; 1 banana

Almoço: muita comida, 2 filés de frango, arroz, feijão, ovo de codorna, sushi, macarrão (amo almoçar fora kkkk)

Pré-treino (aqui mandei o que achei): 600ml leite integral, 1 colher leite em pó desnatado, 4 colheres de sopa de aveia

Pós-treino: 200g frango, 1 banana

Snackzinho pós-treino: 300ml leite, 50g proteína de soja

Janta: mini-pizza caseira, recheio de presunto, milho e ervilha (é o que tem, não vou tomar mais leite, ovos acabaram, frango também)

Não calculo o que como, mas acho que bati kcal e proteínas hoje. YAHHH

TREINO

Supino com halter 4x10~8 - 3 séries com 14kg, 1 série com 16kg

Desenvolvimento 2x frontal, 2x atrás 4x8 - 16kg + barra

Agachamento livre 1x20 - 1x10 - 1x8 - 1x 15kg, 1x 30kg, 1x 40kg

Barra fixa 5x3 - tenho que aumentar essas reps

Rosca francesa 4x12~8 - 16kg

Rosca direta 3x10 Barra W - 16kg + barra

Levantamento Terra 1x10 - 1x8 - 1x6 - ia colocar o cinturão mas não botei, tava exausto, fechei com 50kg + barra

Adicionais: Remada cavalinho e voador (esse com isometria de 10seg, pra tentar ''fechar'' o peito)

[gabijuro]

Galera, acordei, fiz um AEJ bem leve, caminhada de 30min, antes do aej tomei água e 2 cápsulas de omega 3

Só que acho que o dia do lixo vai ser hoje, porque de almoço tem sopa e cachorro quente =/

E a tarde vou sair lá pelas 2 e volto tarde eu acho...vontade de levar um shake com leite em pó pro ''rolê'' mesmo kkkkkkkkkkk

[gabijuro]

Dia do lixo hoje

Almoço: cachorro-quente

Lanche da tarde: 400ml de leite em pó, lanche com 2 fatias de pão integral, 2 presunto e 2 queijo

De noite vou comer uma pipoca eu acho, tenho a noite toda com a futura ex esposa

Abraço galera!

[LucasComics]

, tenho a noite toda com a futura ex esposa

hahahahahahahaha

que negativismo aushaush

Dia do lixo hoje

Almoço: cachorro-quente

Lanche da tarde: 400ml de leite em pó, lanche com 2 fatias de pão integral, 2 presunto e 2 queijo

isso foi tudo que vc comeu ao longo do dia??? ou mandou tipo, uns 15 cachorros quentes?

[gabijuro]

Até o momento tinha sido só isso Comics, mas depois comi um xis grandão, de macho hahaha e umas batatas fritas, exagerei até...

Hoje (domingo) a dieta foi uma droga, fiquei triste, desanimei com a dieta hoje, porque abria as gavetas e não tinha comida, pqp.

[GokuBolado]

Até o momento tinha sido só isso Comics, mas depois comi um xis grandão, de macho hahaha e umas batatas fritas, exagerei até...

Hoje (domingo) a dieta foi uma droga, fiquei triste, desanimei com a dieta hoje, porque abria as gavetas e não tinha comida, pqp.

fim de mês é foda, aqui tb ta assim.

[gabijuro]

Né não brother? Mas amanhã tem treino, outro dia, se tá faltando alimento a gente improvisa...tem um mercadinho aqui perto, nada que frango e ovo não resolva!

KEEP ON

[GokuBolado]

Né não brother? Mas amanhã tem treino, outro dia, se tá faltando alimento a gente improvisa...tem um mercadinho aqui perto, nada que frango e ovo não resolva!

KEEP ON

kkkkkkk to fazendo o mesmo, comprando uns 4 pacotinho de miojo por dia até minha mãe fazer a feira kkkkkkkkkkk

[kairomaes]

acompanhando fera ! bora crescer !

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Acompanhando aki amigo

[gabijuro]

Valeu gurizada, 2 novos acompanhando, isso é bom e me motiva mais.

Hoje de manhã a dieta foi bom, mas no almoço não foi aquelas coisas...tô descongelando frango e hoje a dieta vai ser assim. Quero reduzir os tipos de alimento da dieta pra comprar menos coisas em mais quantidades: frango, ovo, leite, aveia, arroz, pão integral

Só isso aí tá ótimo!

[gabijuro]

Tinha escrito meu humilde relato do dia, cliquei no backspace, essa merda voltou e perdi tudo kkkkk

Enfim, o treino não foi bom, nos últimos exercícios senti o cotovelo e parei, mas não me senti forte como tava acontecendo. Principais exercícios:

- Remada curvada - 30kg+barra

- Agachamento - 50kg+barra

- Barra fixa 5x

Na barra fixa que meu cotovelo doeu Oo

A dieta hoje foi a base de leite, hoje tomei em pó, integral, desnatado, só faltou tomar direto da vaca. Agora há pouco mandei 1,5L de uma batida com nescau, leite em pó, leite integral, 2 bananas...

Segunda começo meu ABC1x + D full body. O treino D é na rua, barra fixa, chin-up, flexões...

Amanhã vou no mercado, 3 cxs de ovo, 2 sacos de frango sassami, pão integral, batata doce e aveia. Vai ser assim minha dieta.

ROaararaeaw

[gabijuro]

Gurizada, tirei uma foto pra um portal da cidade sábado, dêem uma checada aí, tava limpinho kkkkk

Eu e meus amigos, o do meio treino, o da direita de preto sou eu.

[LucasComics]

haha maluuuuuco, agora sim botei fé, ta massa essa foto... o de verde que ta precisando treinar coitado, haha

[gabijuro]

haha maluuuuuco, agora sim botei fé, ta massa essa foto... o de verde que ta precisando treinar coitado, haha

Kkkk valeu meu

De verde treinava mas parou, acho que vai voltar...tem memória muscular boa, recupera tudo fácil.

[kairomaes]

porra ja deu uma diferença , to botando fé

[Dacio]

Desenvolveu muito bem!

Parabéns, rumo até o limite da genética!

[gabijuro]

Pô valeu gurizada, até acho que a foto valorizou ali, mas tô seguindo firme no bulking e treinos.

Abraço!!

[gabijuro]

Diazinho sem treino e sem compromisso é um dia chato. Daqui a pouco tem ensaio, treinarei amanhã e quinta, vou dividir amanhã em perna, peito e ombro e quinta braço, costas e ombro, vai pegar sinergia mas é culpa do feriado, ou será que faço full body nos 2 dias, dando descanso de 24h?

[Dacio]

Dois FB parece melhor, foco no que você acha mais interessante...

Quero nem pensar se esse fériado fechasse minha academia, eu quebrava o vidro p/ fazer meus exercícios...

[gabijuro]

Dois FB parece melhor, foco no que você acha mais interessante...

Quero nem pensar se esse fériado fechasse minha academia, eu quebrava o vidro p/ fazer meus exercícios...

Vou fazer Fullbody 2x então...e talvez pra segunda semana de abril começar um ABC1x e D full body

[Dacio]

Desde que tenha 1 dia de intervalo p/ mandar o FB, tá show!

[gabijuro]

Desde que tenha 1 dia de intervalo p/ mandar o FB, tá show!

Cara, o treino D seria no sábado, só com barras (fixa, paralela) e bodyweight

Na sexta daí treinaria perna e ombro, infelizmente vai pegar um pouco do treino sexta, mas fica impossível dividir daí..

[Dacio]

Que tal trabalha-los apenas por sinergia?

Exemplo, supinos, paralela e barras para ombro.

Gêmeos para pernas, ou talvez você poderia tentar isolar entre coxa frontal e posterior, mas não acho que daria muito certo...

[gabijuro]

Não gostaria muito de trabalhar só por sinergia, no sábado queria mandar o programado mesmo, barra fixa, chin-up...

Isso com 24h depois do treino de sexta

[Dacio]

Sim sim, barra fixa e chin ups, para fazerem sinergia com ombros. Barra fixa faz bem menos sinergia que o pulley atrás, mas acaba fazendo...

É que eu acho que possa ser um pouco volumoso dois dias seguidos ombros, e é um músculo tão frágil também...