Boa tarde, esse é meu primeiro post aqui no blog, mas já o acompanhava pela conta do facebook. Iniciei na academia no dia 07/01 desse ano e um dos instrutores de lá montou esse treino para mim. Já li os tópicos fixados nessa área e diversos outros artigos, mas mesmo assim gostaria da opinião de vocês. No decorrer do treino eu achei o treino de pernas com muitos exercícios e parei de fazer o leg press 90º. No de costas, tirei o puxador atrás da cabeça pois li uns comentários aqui dizendo que não há muita diferença do puxador na frente.

Gostaria que alguém avaliasse o treino e dissesse quais são os erros nele para eu poder corrigir, e tb queria colocar o crucifixo reto, mas não sei qual dos exercicios de peito eu tiro.

Se precisar de outras informações...

Altura: 1.85m

Peso: 64,5kg

x.x tenho tendências de ectomorfo

Treino ABC2x

A- Peito/ Tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Peck-deck

Pull over

Pulley(barra)

Pulley(corda)

Coice (na mesma máquina do pulley)

B-Costas/ Bíceps

Puxador Frente

Puxador Costas(atrás da cabeça)

Rema na máq. (pegando na lateral)

Remo na máq. (pegando em baixo)

Remada Unilateral

Rosca alternada

Rosca martelo

Rosca Concentrada

C-Pernas/ Ombros

Agachamento Hack

Leg Press 45°

Leg Press 90º

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Abdutora

Adutora

Panturrilha na cadeira

Desenvolvimento(máq.)

Elevação frontal

Elevação lateral

Remada alta

Boa tarde, esse é meu primeiro post aqui no blog, mas já o acompanhava pela conta do facebook. Iniciei na academia no dia 07/01 desse ano e um dos instrutores de lá montou esse treino para mim. Já li os tópicos fixados nessa área e diversos outros artigos, mas mesmo assim gostaria da opinião de vocês. No decorrer do treino eu achei o treino de pernas com muitos exercícios e parei de fazer o leg press 90º. No de costas, tirei o puxador atrás da cabeça pois li uns comentários aqui dizendo que não há muita diferença do puxador na frente.

Gostaria que alguém avaliasse o treino e dissesse quais são os erros nele para eu poder corrigir, e tb queria colocar o crucifixo reto, mas não sei qual dos exercicios de peito eu tiro.

Se precisar de outras informações...

Altura: 1.85m

Peso: 64,5kg

x.x tenho tendências de ectomorfo

Treino ABC2x

A- Peito/ Tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Paralelas

Supino fechado ou francesa ou testa ( Paralelas + 1 isolador )

B-Costas/ Bíceps

Barra fixa

Lev. terra

Remada curvada

Chin-ups

Rosca direta ou Scott

C-Pernas/ Ombros

Agachamento Hack

Leg Press 45°

Leg Press 90º

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Abdutora

Adutora

Panturrilha na cadeira

Militar

Desenvolvimento lateral

mais alguém para opinar? =x

Tem dieta? tá bem magro, vai ter ganho nem um. Precisa engordar antes de tudo. (bulk limpo). Então já começa por aí, sem dieta sem ganhos.

Dia A

P/ mim tríceps sem paralelas não existe,

Eu removeria os pulleys, e o "coice", o peck-deck e pull over. acrescentaria paralelas, testa e desenvolvimento costas e unilateral halters (ou apenas desenvolvimento militar no lugar dos dois de ombro).

Dia B

Tira remada baixa, martelo. Acrescenta encolhimento com halteres, scott e ante braço.

Dia C

Agachamento hack

Leg press

Flexora

Extensora

Gêmeos leg press

Abdomên infra e supra. (3x15 para cada um)

A divisão que fiz não está tão boa, porque isso é um abc2x. Mas enfim... Em minha opnião melhorou um pouco, agora é claro você pode ter o melhor treino do mundo sem dieta sem ganhos. Procura uma dieta rapá.

Ta muito volumoso pra um abc 2x

Obrigado Dacio e MaRLo, vou ver aqui oq eu mudo no treino

Ta muito volumoso pra um abc 2x

é tb achei x.x cansa demais o treino de perna, acaba dando mais de 1h

E eu queria saber uma coisa... alguém acha que peck-deck é um bom exercício? pela minha pouquíssima experiência, achei o crucifixo reto muito melhor para trocar pelo peck-deck

O treino que eu montei não está volumoso, eu nao mechi com os exercicios de pernas pq nao sei muito ainda...

Obrigado Dacio e MaRLo, vou ver aqui oq eu mudo no treino

é tb achei x.x cansa demais o treino de perna, acaba dando mais de 1h

E eu queria saber uma coisa... alguém acha que peck-deck é um bom exercício? pela minha pouquíssima experiência, achei o crucifixo reto muito melhor para trocar pelo peck-deck

Para um abc2x 3 exercícios de grupos grandes já serão o suficiente.