Avaliem Minha Ficha De Treinamento Abc

[João Victor 0]

Idade 13 anos

1 mes de treino

Altura: 1,59

Peso: 57 kg

Treino ABC Nome: João Victor

TREINO A TREINO B

PEITO E TRICEPS DORSAL/BICEPS

Flexão Declin. 4x10 Barra Livre 4x10

Supino Reto 4x10 PuxadaFrentec/PegadaInvertida 4x10

Cross Over 4x10 Remada Baixa 4x10

Pullover 4x10 Puxada Frent Cross Over 4x10

Triceps Pulley 4x10 Barra Livre 4x10

Triceps Tésta 4x10 Rosca Scott 4x10

Tríceps Supino 4x10 Rosca Concentrada
4x10

TREINO B

PERNA OMBRO

LEG PRESS 40º 4x10 Ombro Harnald 4x10

FLEXORA 4x10 Ombro Cross Over Unilateral 4x10

AGACHAMENTO HACK 4x10 Maquina de Ombro 4x10

AGACHAMENTO SMITH 4x10

EXTENSORA 4X10

PANTURRILHA 4x10

deixem suas dicas se kiserem minhas fotos so falar!

Editado Fevereiro 23, 2013 às 17:01 por João Victor

[MatheusG.A 2]

falta antebraço ai cara, e outra, na panturrilha tenta fazer 2 exercicios de 3x10, um só fica tenso, panturrilha é um musculo dificil de hipertrofiar

[João Victor 0]

Ok Mano vlww!

[Visitante usuario_deletado123]

13 anos? Parabéns por começar desde cedo.

Pelo seu tempo de treino, eu faria um treino de adaptação, aqueles que o instrutor passa. Depois de uns 3 meses de treino, aí sim, você muda de divisão e segue seu próprio treino.

[harryloko 42]

Colocaria ombro,junto ao dia de peito/triceps. e dexaria o C so pra perna, pra balear a perninha!

Colocaria uma Flexora ali na Perna tb...ja que iria tirar o ombro.

[João Victor 0]

hehe intaum dia 1 de março quero começar nela eu ja to fazndo a de adaptação mais tipo eles falaram q so muito desenvolvido ai ja seria bom começar no treino de hipertrofia pq quero ser fisiculturista

[Dacio 240]

Na boa, você tem o fisico muito melhor do que muito moleque de 18 - 20 anos que agente vê por aí nas ruas...

Mas não é por isso que você deve ir com muita sede ao pote, vá com calma sua genetica e alimentação (acredito eu) são muito boas, então você já tem muita coisa para se tornar um fisiculturista, só não vá querer pegar muito peso de uma vez ou tentar querer ir rápido demais, quando se é jovem se tende muito a querer dar um passo maior que a perna... A minha dica é ter paciência e calma, os resultados virão com o tempo.

Se tiver alguma dúvida sobre treino, nutrição etc. Pergunte no fórum ou então pesquise, ouça os instrutores, caso achar algo estranho questione e pesquise, e é isso. Seguir em frente que você vai longe.