Dúvida - Treino Hiper. E Power

[manel007]

Se você souber manipular o WSB, dá pra ganhar peso (hipertrofia) com ele

se não me engano na versão traduzida pelo Iceman, tem explicando como fazer isso

acho que acrescentam +2 exercícios no final do treino, e envés de 1~3 reps no ME, usa-se 3 a 6 reps.

realmente, acho que é aquele repetition effort e o submaximal effort... inclusive me parece que o Alberto Nunez segue um template westside, na verdade eu não estava recomendando ele pro autor do tópico, por achar que ele ainda não tem experiencia pra seguir um template desse, mas com certeza é ótimo tanto para ganho de força quando hipertrofia

[Sprinter]

realmente, acho que é aquele repetition effort e o submaximal effort... inclusive me parece que o Alberto Nunez segue um template westside, na verdade eu não estava recomendando ele pro autor do tópico, por achar que ele ainda não tem experiencia pra seguir um template desse, mas com certeza é ótimo tanto para ganho de força quando hipertrofia

è ai que entra o WS4SB

[Antonni Arangio]

Alguém então pode me indicar um treino ?

Por exe. 2 semanas hiper - 1 semana 5x5, 2 semanas hiper - 1 semana 5x5

Editado Fevereiro 24, 2013 às 14:21 por Antonni Arangio

[Sprinter]

Alguém então pode me indicar um treino ?

Por exe. 2 semanas hiper - 1 semana 5x5, 2 semanas hiper - 1 semana 5x5

Leia esse: (Na ordem, por favor, isso vai ajudar o seu entendimento)

nesse protocolo você treina "pra powerlifting" no início e logo em seguida faz assistências, que ajudam na hipertrofia, sem precisar ficar periodizando o treino,

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100388-ws4sb-westside-for-skinny-bastards-part1/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

_____________

e Pra você aprender mais sobre o Esporte seria bom você ler isso:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45290-powerlifting-westside-barbell-club/

e

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60461-westside-barbell-book-of-methods-traduzido/

Seja Feliz e Forte ))))

Editado Fevereiro 24, 2013 às 15:20 por Sprinter