Dúvida - Treino Hiper. E Power

[Antonni Arangio 4]

Eae ogros beleza ? Gostaria de saber, se posso fazer 1 semana de treino para hipertrofia e 1 semana parar powerlifting... ou 2 pra hiper e 1 pra power, tipo assim !

[manel007 3417]

e como ficaria montando esse treino exatamente? existem protocolos de treino que vai alternando a faixa de reps ao longo das semanas, tipo o HST

[14th 177]

Pode sim.

Cara, muita gente não segue um protocolo exato de treino. Eu mesmo, quando não to muito focado na progressão, chego na academia e faço o que me da vontade. Se no treino de peito e costas to com vontade de mais reps no supino, faço. Se to com vontade de reps muito baixas na barra fixa, faço. E assim vai..

[Antonni Arangio 4]

e como ficaria montando esse treino exatamente? existem protocolos de treino que vai alternando a faixa de reps ao longo das semanas, tipo o HST

Bom eu sigo a 6 meses uma rotina de treino ABC2X pra hiper no qual estou focado, mas recentemente me interessei pelo powerlifiter por apoio do meu pai que é bi-campeão santista de halterofilismo... então queria saber...

A rotina teria que montar o de hipertrofia continuaria como está, abc2x e o de power, treinaria apenas 3x na semana!

[manel007 3417]

ah sim... se bem que eu ainda iria de um treino mais híbrido.

[Antonni Arangio 4]

Minha dúvida é, tem realmente como fazer esses dois treinamentos em que 1 ano atrapalhe o outro... e se tiver, alguém poderia me mandar um tópico que mostre reinamentos de POWERLIFTING

[manel007 3417]

treino montado mesmo conheço só o sheiko, o WSB é um conjunto de métodos, e como exige um certo conhecimento para saber escolher exatamente qual exercício escolher, divisão, frequencia, etc...

mas resumindo muito, seria: terra, agacho e supino + assistencias para cada um, como não é experiente em treinos do tipo, sugiro faze-los pelo menos 2x na semana, com faixas de 70%~90% de intensidade

[thyagw 44]

Uma variação que falam muito bem é o 5/3/1 com o protocolo de assistência Boring But Big. Mas dependendo das suas cargas atuais, pode ser uma progressão muito lenta (mensal).

Ou você pode fazer um treino hibrido, como já falaram. Upper/Lower é uma boa.

[Sprinter 27]

treino montado mesmo conheço só o sheiko, o WSB é um conjunto de métodos, e como exige um certo conhecimento para saber escolher exatamente qual exercício escolher, divisão, frequencia, etc...

mas resumindo muito, seria: terra, agacho e supino + assistencias para cada um, como não é experiente em treinos do tipo, sugiro faze-los pelo menos 2x na semana, com faixas de 70%~90% de intensidade

Se você souber manipular o WSB, dá pra ganhar peso (hipertrofia) com ele

se não me engano na versão traduzida pelo Iceman, tem explicando como fazer isso

acho que acrescentam +2 exercícios no final do treino, e envés de 1~3 reps no ME, usa-se 3 a 6 reps.

E claro saldo calórico positivo

Uma variação que falam muito bem é o 5/3/1 com o protocolo de assistência Boring But Big. Mas dependendo das suas cargas atuais, pode ser uma progressão muito lenta (mensal).

Ou você pode fazer um treino hibrido, como já falaram. Upper/Lower é uma boa.

Acho que o Quisso, em certo Post, sugere que pra melhorar progressão do 5/3/1 é usar a nova RM no próximo Meso Ciclo de treino, envés de aumentar 5~10lbs como funciona no protocolo original.

[Antonni Arangio 4]

Pois um amigo meu disse que assim:

n sei, hipertrofia tem q ser constante vei, e rolar um descanso bacana pro músculo.

Ai isso me deixou encucado! :/