Fullbody [Força]

[Visitante usuario_deletado123]

Não faça Smith

se não tem suporte pra fazer Agachamento Comum, Tente:

ou

quanto ao militar, você pode apoiar no banco do supino inclinado e tirar de lá, ou no banco que a galera faz desenvolvimento, mas se não der de nenhuma dessas formas, tente:

[2]

Outra opção seria fazer o power clean + front squat.

[Dacio 240]

Minha academia é boa, tem suporte para todos os exercícios citados acima, é que nunca fiz mesmo e parecem ser bem tensos.

Qualquer modo, valeu pelas dicas, posso sim executar esses exercícios, para variar o treino um pouco. Mas no momento vou focar mesmo em progressão, para ganhar força e depois partir para exercicíos mais focados em definição.

[Dacio 240]

Galera como o título do tópico sugere, meu objetivo nesse treino é ganho de força e consequentemente progressão de pesos. A dúvida é qual seria uma forma inteligente de realizar essa progressão? A cada treino aumentar X peso de determinado exercício, ou ir com mais calma e fazer um progresso mais lento conforme achar que devo prosseguir?

E não menos importante, como deveria ser feito os aquecimentos? Porque este é um treino fullbody que trabalhará toda a musculatura do corpo, em um momento estarei fazendo peito, outra costas e pernas, outra pernas e panturrilha... etc.

Como separar os aquecimentos devidamente? Devo pedalar na bicicleta ao entrar na academia, ou interromper o treino para o fazer quando estiver indo para o agachamento livre + gêmeos em pé?

Editado Fevereiro 23, 2013 às 23:00 por Dacio

[Visitante usuario_deletado123]

Galera como o título do tópico sugere, meu objetivo nesse treino é ganho de força e consequentemente progressão de pesos. A dúvida é qual seria uma forma inteligente de realizar essa progressão? A cada treino aumentar X peso de determinado exercício, ou ir com mais calma e fazer um progresso mais lento conforme achar que devo prosseguir?

Eu optaria uma progressão mais linear, mas o importante mesmo é você progredir.

[Dacio 240]

Poderia me dar um exemplo de progressão linear?

[Visitante usuario_deletado123]

Poderia me dar um exemplo de progressão linear?

A mais simples que tem. Você escolhe o quanto quer progredir por treino. Por exemplo, 2kg por treino no militar, 4kg por treino no terra, 2kg por treino supino, e assim vai.

Edit: outro tipos de progressões seriam mais repetições, mais séries, menor tempo de descanso entre uma série e outra... Também são formas de progressão de tensão.

Abraços!

[Dacio 240]

Entendi, perfeito vou fazer desse jeitinho que você indicou.

Brigadão!

[Sprinter 27]

Minha academia é boa, tem suporte para todos os exercícios citados acima, é que nunca fiz mesmo e parecem ser bem tensos.

Qualquer modo, valeu pelas dicas, posso sim executar esses exercícios, para variar o treino um pouco. Mas no momento vou focar mesmo em progressão, para ganhar força e depois partir para exercicíos mais focados em definição.

Só pra deixar claro:

O exercícios que eu postei não são "focados em definição" são exercícios comuns, e até melhores pro ganho de força.

Siga a progressão linear que o Cido indicou porque você tá começando, mas fique ciente que treino de "força" propriamente dito é um pouco diferente disso aí.

Abraços

Editado Fevereiro 23, 2013 às 23:30 por Sprinter

[Dacio 240]

Só pra deixar claro:

O exercícios que eu postei não são "focados em definição" são exercícios comuns, e até melhores pro ganho de força.

Siga a progressão linear que o Cido indicou porque você tá começando, mas fique ciente que treino de "força" propriamente dito é um pouco diferente disso aí.

Abraços

Opa obrigado por exclarecer, quem meu passou foi meu nutricionista esportivo, até então desconhecia dos mesmos. Não à nada melhor do que adicionar conhecimento positivo, é sempre bem vindo.

Também concordo com essa metodologia de treinos, afinal de contas como estou fazendo builking será legal aproveitar para tentar acrescentar algo na carcaça. Obrigado mais uma vez

[Visitante]

Procure na internet "the book of methods","WSB","Sheiko","Laputin","Roman".

Essas "palavras-chave", serão importantes se quiser treinar força a sério.

abs