Treino On Fire

[falange- 1184]

Eu faria um ABC2X mais volumoso/intenso.

[Sr Bean 26]

Eu faria um ABC2X mais volumoso/intenso.

Esse tambem é meu ponto de vista.

[kiwi007 167]

tb acho q um abc2x intenso eh uma boa escolha, dependendo da quantidade de drogas talvez de treinar no domingo com musculos pequenos como os obliquos ou alguma parte do corpo que esteja atrasada, mas dai ia te que ve bem a divisao

apesar de nao ser muito fã do zyzz esse treino dele que rola ai na net me parece bem interessante

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps

Quarta-Feira: Costa

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps

Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps

Sabado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

gostei da divisao, mas acho q esse treino eh mais pra um ciclo leve

[Peter Griffin 70]

Tem o FST-7 clássico tb... como opção.

[14th 177]

essa ideia ai do 14th e hugo4 de que ciclar eh coisa de fisiculturista eh coisa do passado, hoje em dia coisa de fisioculturista eh muito aes, muito gh e muita insulina

14th se tu quer ser fisiculturista como falou deveria pelo menos saber disso

no geral eh assim:

umpouco de aes = rato de academia com o shape de mais ou menos pra ruim

bastante aes = rato de academia com shape bom

bastante aes + gh = cara foda da academia

bastante aes + gh + diureticos = modelo fitness foda

bastante aes + bastante gh = ogro de academia

bastante aes + bastante gh + insulina = bb de segundo nivel

muito aes + muito gh + muita insulina = bb de primeiro nivel

claro que tem exceçoes, pode te um cara na academia com shape foda que nunca tomou aes ou tomou pouco, modelo fitness foda que nao toma nada de gh e etc

e isso de que um ciclo vai fude a saude eh coisa de idiota, da pra ciclar de um modo seguro, esses caras que fazem academia a 2 meses, nao entendem nada de hormonios, bebem todo final de semana, nao fazem dieta, nao sabem treina e ciclam sem nem sabe o q tao tomando e sem faze nenhum exame antes de cicla pelo menos ( deveri fazer exames intra ciclo tb) sao outros 500, isso sim eh q eh coisa de frango, nao tem nada de errado em quere cicla pra se sentir bem com o proprio corpo e pega mina

acho valido o topico, nao tem muita discussao/informaçao de treino pra quem usa dosagens modestas de aes, mas acho algo meio dificil de discutir sendo que todo mundo faz ciclos diferentes

Ler o que o gh15 fala não te torna um conhecedor master do assunto amigo. Tem muito fisiculturista que compete acima de 100kg sem gh e insulina. Lembre-se que estamos falando de fisiculturistas em geral, não apenas de "olympias". Engraçado como o cara le dois posts do gh15 e acha que desvendou o mundo do fisiculturismo.. lol

Pode me corrigir se eu estiver enganado, mas seus comentários me fazem crer que você nunca ciclou nada.

E sim, claro que não tem nada de errado em ciclar para pegar menininhas. Se você é desesperado a esse ponto vai fundo. Porque nao por um silicone nos braços e no peito tambem? Porque nao fazer uma lipo. Vai ficar top pra pegar todas as menininhas.

Como eu já disse, tem louco pra tudo. Se você quer arriscar sua saude todos os dias, com coisas que podem muito bem ser irreversíveis, só para fazer sucesso com o sexo oposto... Bom, isso dispensa comentários.

Editado Fevereiro 23, 2013 às 23:09 por 14th

[Sr Bean 26]

''Só deve ciclar quem quer competir.'' :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

[mrleonardi 13]

''Só deve ciclar quem quer competir.'' :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

eu disse isso perguntando pro 14th se só pode ciclar quem quer competir pois eh isso que ele ta tentando dizer

[Peter Griffin 70]

FST-7 Training Principle.

It stands for Fascial Stretch Training and the seven refers to 7 sets

performed usually as the final exercise of a target bodypart. Basically

you train that bodypart on any given day heavy as you normally would

keeping the rep range between 8-12, but the last exercise you perform

the seven sets to finish off that particular muscle, with minimal rest

in between to get the best pump possible. The example in the Pro

Creator article in April 2008 issue is a workout for the biceps.

Alternate DB curls-3-4 Sets x 8-12 Reps

Machine preacher curls-3 Sets x 8-12 Reps

E-Z Bar curls-7 Sets x 8-12(30-45 seconds between sets while sipping water-more on this next month)*

Smaller

muscles like Biceps, Triceps and Calves can and should be trained twice

a week,while bigger muscles should be trained only once a week.Here is

an example of a split:

1-Bi's,Tri's,and Calves

2-Legs

3-off

4-Chest and Tri's

5-Back and Calves

6-Shoulders and Bi's

7-off

* This is the FST-7 exercise. Keeping rest intervals between 30-45

seconds and making sure to stay hydrated to push that fluid into the

muscle and stretch the fascia even further.

You should refrain from using compound lifts as your "seven set,"

because they require balance and the use of ancillary muscles which

takes focus off the target muscle. Machines and cables are a good idea

and free wights like barbell curls and skull crushers also work well for

this "seven set". Perform your "seven set" at the end of the workout

for that muscle group.**

The goal is to bring as much vitamins, minerals, amino acids,

oxygen etc. into the muscle, and also stretch the fascia surrounding it

to help encourage maximal muscle growth. The fascia is the limiting

factor in acheiving muscle growth because the mucsle will grow only as

much as there is room for it to do so. This training system is targeted

to stretch the fascia and allow more room, instead of limiting muscle

growth.

** Restricting the "seven sets" as your last exercise is recommended

for new users of this training principle. This will allow you to lift

heavy for first few exercises before taking the muscle to failure.

There are many other variations for advanced users, including

"front-loading the seven sets", that will be discussed in the forums and

blogs to allow creativity in workouts and to shock and further stretch

the fascia and enhance muscle growth.

Fonte: http://www.fst-7.com/fst7/what-is-fst-7.html

[14th 177]

eu disse isso perguntando pro 14th se só pode ciclar quem quer competir pois eh isso que ele ta tentando dizer

Nah. Eu disse que só deveria ciclar quem quer competir. Não que só PODE ciclar quem quer competir.

Se você quer ciclar, encher o cu de diuretico pra ficar fortinho e pegar as meninhas, vai lá. Mas já te aviso, os gordinhos que vao economizar esses kR$ em EAs e gastar com camarote na balada vão pegar bem mais que vocês lol..

Aliás... Quanto mais eu cresci, menos sucesso com as mulheres eu fiz lol. Já com os homens.. Incrivel como chama atenção dos homens. Uns querem ficar amiguinho, todo o resto fica olhando torto.. Mas em relação as mulheres, eu fazia muito mais sucesso com 20kg a menos lol. Antes de falar "por isso que nao quero shape de fisiculturista", meu shape não é grande não, to nem perto disso..

Editado Fevereiro 24, 2013 às 08:00 por 14th

[shaker 11]

14th, você é feio?