[Avaliação] Dieta Cutting

[luanoliveira 1]

Boa tarde Pessoal,

Sou novo aqui no fórum e gostaria de uma opinião de vocês.

Atualmente estou praticando 2 x Muaythai (ter/qui - 17h30) e 3 x Musculação (seg/qua/sex - 17h30), treino ABC.

Atualmente estou pesando 81kg e desde o início de Janeiro estou em cutting e até o momento eliminei 9kg, ou seja, antes de iniciar o processo estava com 90kg.

Estava suplementando com OxyElitePro terminando o cilco na segunda-feira, tomando multivitamínico junto com café da manhã e seguindo a seguinte dieta.

Gostaria uma opinião de vocês se estou no caminho mesmo vendo resultados na balança e no espelho, porém faz umas duas semanas que meu peso não mexe na balança.

Alguns dados:

Peso: 81Kg (Meta 77kg)

Altura: 170 cm

Biotipo: Endomorfo

Café da Manhã (6h45)

4 Col Aveia

2 Un Banana

1 Cp Leite Desnatado

4 Un Clara de Ovo

Totais 475 KCAL 88,8 CHO 26,52 PRO 5,36 GOR

Lanche da Manhã (9h45)

2 Fat Pão Integral

100 Gr Frango Grelhado

Totais 307,5 KCAL 30 CHO 28,6 PRO 2,7 GOR

Almoço (12h30)

Salada de Folhas

200 Gr Frango Grelhado

1 Col Azeita de Oliveira

Totais 449 KCAL 0 CHO 50 PRO 17 GOR

Lanche da Tarde (15h30)

2 Fat Pão Integral

1 Fat Queijo Ricota

Totais 195 KCAL 31 CHO 10,6 PRO 3,2 GOR

Pré-Treino (17h)

1 Un Banana 74 18,14 0,66 0,35

Totais 74 KCAL 18,14 CHO 0,66 PRO 0,35 GOR

Pós-Treino (18h30)

1 scp Whey Protein

50 gr Dextrose

Totais 300 KCAL 48 CHO 21 PRO 0 GOR

Ceia (22h)

200 Gr Frango Grelhado 325 0 50 3

Totais 325 KCAL 0 CHO 50 PRO 3 GOR

TOTAL GERAL 2115 KCAL 215,94 CHO 187,38 PRO 28 GOR

Editado Fevereiro 23, 2013 às 02:55 por luanoliveira

[@GabrielC 0]

cara eu vou usar sua dieta so vou abaixar um pouco a caloria eh a proteina ..

pra me basear .."~`

[Visitante usuario_deletado123]

Oi,

Você não colocou seu gasto calórico diário, mas considerando seu peso e você sendo 'moderadamente ativo', seu gasto calórico deve ser por volta de 2700-2900kcal. Considerando isso, as calorias da sua dieta estão baixas. Pode aumentar pra uns 2200-2400kcal, só pra começar. Assim que você começar a estagnar, aí sim você diminui ainda mais as calorias da sua dieta.

Aumente as calorias da sua dieta aumentando a quantidade de gorduras que você ingere. Você ingere uma quantidade mínima de gordura. Gordura é importante para a saúde, e em cutting, ajuda na saciedade (a gordura sacia mais que o carboidrato). Aumente pra uns 80g, mais ou menos. Aumente ingerindo gorduras boas, tipo azeite de oliva, gemas de ovos, castanhas, nozes, amendoins, etc.

No mais, gostei da sua dieta.

Abraços!

[luanoliveira 1]

Valeeu cido pelas opiniões foram muito bem vindas..

Seguinte, eu acabei colocando as calorias numa quantidade errada que no caso seriam 2115kcal e 28,6gr de gordura.

Na alteração da dieta vou incluir uma salada de folhas na ceia e coloco uma colher de sopa de azeite de oliva ai fecha as calorias. Outra alteração é que vou juntar o lanche da tarde com aquela banana perdida no pré treino, dai irei mudar o horário para as 16h30.

Essa dieta ja venho fazendo num período de quase dois meses.. estagnei no peso atual. To pensando em reduzir um pouco o carbo de algumas refeições. O que acha?

[Visitante usuario_deletado123]

Valeeu cido pelas opiniões foram muito bem vindas..

Seguinte, eu acabei colocando as calorias numa quantidade errada que no caso seriam 2115kcal e 28,6gr de gordura.

Na alteração da dieta vou incluir uma salada de folhas na ceia e coloco uma colher de sopa de azeite de oliva ai fecha as calorias. Outra alteração é que vou juntar o lanche da tarde com aquela banana perdida no pré treino, dai irei mudar o horário para as 16h30.

Essa dieta ja venho fazendo num período de quase dois meses.. estagnei no peso atual. To pensando em reduzir um pouco o carbo de algumas refeições. O que acha?

Se você está estagnando, terá que retirar mais calorias da sua dieta. A melhor opção é retirar dos carboidratos. Em qual refeição você faz isso? Você escolhe

Mesmo com a adição da colher de sopa de azeite, as gorduras ainda ficam baixas. Tente deixar em pelo menos 70g. Para compensar, diminua os carboidratos.

Abraços!

[dushlolzor 39]

Sua dieta é ridiculamente baixa em gordura, o que lhe trará problemas hormonais no futuro

Se você está estagnado, é porque você tem comido em um deficit grande por um longe tempo, comece a usar refeeds