Redlight's Return Project

[redlight 136]

Hoje to meio sem tempo de postar (e to bebaço também), ia falar sobre meu pensamento de ontem do controle social blablabla e tudo mais mas dexa vo posta o treino amanh~´a quando tiver em condições eu posto algo digno beijos, lindos!
ps: o agacho foi high bar

Brutace Tracked a Workout for 1,025 pts 1 Mar, 2013

• Barbell Squat:
  • 32 kg x 4 reps (+39 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+45 pts)
  • 52 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 62 kg x 4 reps (+61 pts)
  • 72 kg x 1 reps (+42 pts)
  • 82 kg x 1 reps (+49 pts)
  • 86 kg x 1 reps (+52 pts)
  • 88 kg x 1 reps (+53 pts)
  • 78 kg x 4 reps (+77 pts)
  • 78 kg x 3 reps (+68 pts)
  • 78 kg x 3 reps (+68 pts)
  • 78 kg x 2 reps (+57 pts)
  • 78 kg x 2 reps (+57 pts)
  • 78 kg x 2 reps (+57 pts)
• Dumbbell Lunges:
  • 12 kg x 8 reps (+65 pts)
  • 12 kg x 8 reps (+65 pts)
  • 12 kg x 8 reps (+65 pts)
• Front Leg Raises:
  • 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps (+5 pts)
• Standing Dumbbell Calf Raise:
  • 12 kg x 15 reps (+19 pts)
  • 12 kg x 15 reps (+19 pts)

[redlight 136]

Olá galera,

acabei me ausentando no final de semana, foi meio corrido por causa de uns problemas aí. No mais, vim atualizar hoje com meu peso atual: 83,4kg, pesados hoje pela manhã. Estou meio retido do final de semana, já tinha bebido uma xícara de café e não tinha ido ao banheiro, então imagino que meu peso não deve ter mudado quase nada da semana passada pra essa. Vou manter essa mesma faixa de kcals (2600-2800) e semana que vem vejo se mudo ou não. Mais tarde posto o treino de hoje. bjundas!

[redlight 136]

Então galera, treino de hoje não rendeu... Deu um nó na musculatura aqui, perto da escápula, durante o OHP. Eu deveria tar fazendo SMR há mais tempo, mas sou meio preguiçoso pra isso... Enfim, o negócio foi bem foda, tentei resolver na academia mesmo e não consegui, parei os OHP, terminei os outros exercícios do treino, vim pra casa e tentei fazer SMR, tentei massagem no local, infravermelho (calor), alongamento... E nada disso resolveu. Botei um salompas aqui nesse maldito e vamo ver como eu acordo amanhã...
De qualquer forma, o treino ficou assim:

Brutace Tracked a Workout for 888 pts Today

• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 32 kg x 4 reps (+53 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+62 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+62 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+62 pts)
  • 52 kg x 1 reps (+43 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+79 pts)
  • 52 kg x 3 reps (+63 pts)
  • 52 kg x 2 reps (+53 pts)
  • 52 kg x 1 reps (+43 pts)
  • 52 kg x 1 reps (+43 pts)
  • senti-me mal e tive que parar
• Chin-Up:
  • 8 reps (+59 pts)
  • 5 reps (+41 pts)
  • 4 reps (+35 pts)
  • 3 reps (+28 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 9 reps (+42 pts)
  • 6 reps (+26 pts)
  • 5 reps (+21 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 14 kg x 12 reps (+19 pts)
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)
• Dumbbell One-Arm Triceps Extension:
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)

[Saintgraal 3462]

cuidado insistir nessa parte perto da escápula ai, essa porra tá com cara de principio de lesão (pelo seu relato)

tu voltou recente, não acha que tá pegando muito puxado nos treinos não?

[redlight 136]

cuidado insistir nessa parte perto da escápula ai, essa porra tá com cara de principio de lesão (pelo seu relato)

tu voltou recente, não acha que tá pegando muito puxado nos treinos não?

então, saint... acho meio difícil, até porque como falei tenho dado preferência a outros tipos de progressão (reps, ROM, velocidade etc) por essas semanas do que o peso. mas como você e o aless tocaram nesse assunto, decidi baixar um pouco a intensidade ontem (quando eu digo um pouco é um pouco, lol) e resolvi fazer um treino mais leve: não tirei RM e usei cerca de 80% da minha RM anterior pra fazer 4x6 no agacho (high bar mesmo, porque hoje treino upper com exercícios "horizontais"). Da mesma forma, vou usar o mesmo peso no supino pra hoje e reduzir um pouco o peso na remada e tentar mandar mais reps. O "nó" já foi embora (confesso que ainda não está 100%, mas já foi ), a dor já sumiu, então agora é voltar a fazer direito mais mobility drills e SMRs mais frequentes e a partir da semana que vem se tudo estiver ok volto a tirar RMs e baixo a faixa de reps pra 3~4 novamente.

treino de ontem ficou assim (achei bizarro mas gordão sedentário é f...):

Brutace Tracked a Workout for 761 pts Today

• Barbell Squat:
  • 32 kg x 4 reps (+39 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+45 pts)
  • 52 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 52 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
• Dumbbell Lunges:
  • 12 kg x 10 reps (+67 pts)
  • 12 kg x 8 reps (+65 pts)
  • 12 kg x 8 reps (+65 pts)
• Dip Station Straight Leg Raise:
  • 12 reps (+5 pts)
  • 10 reps (+5 pts)
• Standing Dumbbell Calf Raise:
  • 12 kg x 15 reps (+19 pts)
  • 12 kg x 15 reps (+19 pts)

[redlight 136]

treino de hoje foi ainda comedido, mas acho que até rendeu bem. tou com as costas me matando, minha rotina tá muito puxada no trabalho e o stress tá tenso demais já... sinceramente, acho que preciso voltar a fazer muito mais SMR e mobility drills, quando tou assim estressado fico todo travado, é osso demais. treino saiu assim:

Brutace Tracked a Workout for 894 pts 9 Mar, 2013

• Barbell Bench Press:
  • 30 kg x 4 reps (+38 pts)
  • 40 kg x 4 reps (+44 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 70 kg x 4 reps (+68 pts)
  • 70 kg x 4 reps (+68 pts)
  • 70 kg x 4 reps (+68 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+60 pts)
• Bent Over Barbell Row:
  • 72 kg x 5 reps (+43 pts)
  • 72 kg x 5 reps (+43 pts)
  • 72 kg x 5 reps (+43 pts)
  • 72 kg x 5 reps (+43 pts)
  • 72 kg x 5 reps (+43 pts)
• Close-Grip Barbell Bench Press:
  • 50 kg x 10 reps (+65 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
• EZ-Bar Curl:
  • 22 kg x 12 reps (+16 pts)
  • 24 kg x 10 reps (+16 pts)

[2drafael 106]

Vou acompanhar, meu caro.

Editado Março 8, 2013 às 15:59 por 2drafael

[redlight 136]

Vou acompanhar, meu caro.

valeu meu querido!

gente, treino de hoje to postando agora. dia foi estressante pra caralho mas mesmo assim o treino rendeu bem. quase rendeu uma discussão com um instrutor lá que tava ensinando uma menina a como se aleijar agachando, mas quando o cara começou a usar a carta "graduado em educação física" como trunfo eu saí da batalha, é uma arma forte demais pra eu rebater, dizaí.

vou ficar off provavelmente até domingo, to indo pra a roça tentar relaxar um pouco, o clima de trabalho aqui tá tenso demais, hahahaha.

grande abraço, meus lindo!

Brutace Tracked a Workout for 786 pts 6 Mar, 2013

• Barbell Squat:
  • 32 kg x 4 reps (+39 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+45 pts)
  • 52 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 52 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 72 kg x 1 reps (+42 pts)
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
  • 76 kg x 5 reps (+82 pts)
  • 76 kg x 4 reps (+75 pts)
  • 76 kg x 3 reps (+66 pts)
  • 76 kg x 3 reps (+66 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 52 kg x 6 reps (+61 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+57 pts)
  • 52 kg x 4 reps (+52 pts)
• Hanging Straight Leg Raise:
  • 6 reps (+5 pts)
  • 3 reps (+5 pts)
  • 2 reps (+5 pts)

[redlight 136]

Olá seus limdo

To voltando hoje depois do fds, que serviu pra me distrair. Já tava virando uma bomba de stress, na moralzinha. Fui pra a roça assar carne e enxugar cerva, meus HP subiu em 90%, lol. To retidão do fds (comi que nem um porco, bebi que nem um camelo) mas valeu a pena. Me pesei hoje e deu 84,3kg (quase 1kg a mais que semana passada em situação semelhante). To me achando bem gordinho, mas to com receio de voltar a secar agora e não recuperar minha força. Se der, ao longo do dia posto uma foto da minha situação atual ae.
Tirei também medida do braço e da cintura. Braço deu 37,5 e cintura 84,5.

Abs!

[Frango_13 146]

po redlight ta quase 38cm perfection o braço em =D.

até que seu peso oscilou pouco no finds. Eu fui pra roça também, mas não comi nem bebi igual um camelo não. No entanto meu peso subiu de sabado de manha em jejum 67,3 pra 70kg, hoje(segunda) de manha também em jejum =D.

Flw seu limdo!

Editado Março 11, 2013 às 12:19 por Frango_13