redlight 136 Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:48 Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:48 Olá, Após um período sedentário durante um intercâmbio e uma longa pausa no meu antigo diário, decidi que a melhor idéia seria começar um novo, do zero, visto que meus objetivos e caminhos hoje são completamente diferentes. Nos últimos seis meses, morei fora do Brasil, e, conscientemente, aproveitei ao máximo meu intercâmbio. Quando digo isso, digo que, viajei pra caramba, conheci gente e lugares e, além de tudo, festejei e bebi todo santo dia. Junte-se ressaca constante com o frio do inverno europeu e os altos custos e trabalho para se manter uma dieta decente na Europa (principalmente durante um mochilão, por exemplo) e tem-se como resultado final o fato de que, SIM, eu estava praticamente sedentário há cerca de 6 meses. Bem, digo praticamente porque 1) no primeiro mês ainda entrei numa academia e treinava 1-2x por semana, 2) no segundo mês ainda corria cerca de 2-3x por semana e 3) por não ter carro, acabava sendo forçado a andar bastante (e quando digo bastante, é, as vezes, por exemplo, mais de 3h por dia, numa cidade onde há ladeiras pra todos os lados), ou seja, no final das contas, fazia um pouco de NEPA sempre. O importante é que durante praticamente seis meses, minha dieta tornou-se a pior possível (comida congelada, sanduíches de embutidos, pouquíssima proteína, doces e mais doces, álcool e mais álcool e mais álcool), meu treino foi por água abaixo e, com isso, meu condicionamento foi embora, minha força desapareceu e meu shape emporcalhou. Voltando agora nessa semana, vou aproveitando enquanto ainda estou de férias da Universidade e só tenho que me preocupar com o trabalho, tenho mais tempo livre e tudo o mais. Meu objetivo em curto prazo é recuperar minha força, então é nisso que vou focar. A dieta não tá 100% ainda, mas tá girando em torno de 2g/kg de proteína e 2000, 2000 e poucas kcal. Daqui pro final de semana consigo terminar de chegar definitivamente no Brasil (hauahauhau), comprar comida direito e volto a calcular tudo direitinho, e posto aqui. Meu treino atual está discriminado abaixo. Não tenho dados concretos (nem de medidas, nem de peso, nem de nada), depois da viagem fiquei sem balanças e sem fita, mas já arrumo isso essa semana. Tenho medidas mal tiradas. Tirei só uma foto e vou postar aqui um antes da viagem e um depois pra vocês sacarem o drama. Meu treino atual tá assim: Upper/Lower U1 - Vertical A - Desenvolvimento com Barra / Push Press B1 - Chin-up / Pull-up B2 - Paralelas C1 - Rosca Martelo com Halteres / Rosca Direta barra EZ C2 - Rosca francesa / Extensão de Triceps unilateral L1 A - Agacho LowBar / Terra Convencional / Terra Sumô B - Stiff / Terra com Deficit de altura / Box Squat C1 - Hiperextensão Lombar / Glute Hamstring Raise C2 - Panturrilhas (sentado ou em pé) U2 - Horizontal A1 - Supino Reto / Supino Inclinado A2 - Remada Curvada / Remada Cavalinho B1 - Floor Press / Board Press / Supino começando de baixo B2 - Remada Unilateral com Halteres C1 - Triceps Testa C2 - Rosca Direta / Rosca Inversa L2 A1 - Agacho HighBar / Agacho Frontal / Agacho Overhead B - Avanço / Step Up / Bulgarian Split Squat C1 - Hanging Leg Raises / Leg Raises C2 - Panturrilhas (sentado ou em pé) Medidas Principais atuais: Altura: 1,84 Peso: Por volta dos 84kg (a confirmar, sem balança própria no momento) Cintura: 85cm Braço: 36cm Foto antes do início da viagem e atual Ou seja, emporcalhei pra caralho. Dêem-me algumas semanas. À medida em que for tendo tempo vou postando mais detalhes e os treinos que fiz essa semana e termino de editar esse primeiro post. Abraço!
Supermoderador Aless 4675 Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:51 Supermoderador Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:51 First (second, actually). Boa sorte aí Rapha. Tu comentou que talvez fosse estar em cutting, achei o volume meio alto, mas como está voltando do sedentarismo, por 1 mês não tem problema Edit: porra, tu tava seco antes de viajar hein?
Saintgraal 3462 Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:52 Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:52 ahhhhhh le lek lek lek lek lek lek lek lek lek lek lek lek falai red, saudades de vc
redlight 136 Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:59 Autor Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:59 Oi limdus. Saudades de vocês também, meus queridos. Estou de volta agora Vou postando aqui o treino de terça: Brutace Tracked a Workout for 793 pts 21 Feb, 2013 Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 20 kg x 4 reps (+45 pts) 24 kg x 4 reps (+47 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 40 kg x 1 reps (+36 pts) 44 kg x 1 reps (+38 pts) 50 kg x 1 reps (+42 pts) 54 kg x 1 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+61 pts) 50 kg x 2 reps (+52 pts) 50 kg x 2 reps (+52 pts) 50 kg x 2 reps (+52 pts) Chin-Up: 6 reps (+37 pts) 5 reps (+29 pts) 4 reps (+21 pts) Dips - Triceps Version: 5 reps (+21 pts) 5 reps (+21 pts) 5 reps (+21 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 8 reps (+18 pts) 14 kg x 8 reps (+18 pts) Dumbbell One-Arm Triceps Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts) E o de quarta Brutace Tracked a Workout for 880 pts Today Barbell Squat: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) 86 kg x 1 reps (+52 pts) 76 kg x 4 reps (+75 pts) 76 kg x 4 reps (+75 pts) 76 kg x 2 reps (+55 pts) 76 kg x 4 reps (+75 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 60 kg x 6 reps (+68 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) Hyperextension: 8 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) Seated Calf Raise: 35 kg x 15 reps (+13 pts) 35 kg x 15 reps (+13 pts) abraço!
Supermoderador mpcosta82 2966 Postado Fevereiro 22, 2013 às 18:09 Supermoderador Postado Fevereiro 22, 2013 às 18:09 Grande red, bem-vindo de volta, e acompanhando aqui também. abraços!
redlight 136 Postado Fevereiro 23, 2013 às 04:48 Autor Postado Fevereiro 23, 2013 às 04:48 agradeço a todos os novatos que estejam acompanhando. os antigos, vcs não fazem mais que sua obrigação, seus pourra! UAEHUEAHUEHA ps: martin, deixo aqui publicamente meus parabéns por ter se tornado moderador. o fórum merecia alguém que nem você! abs sem mais delongas, treino de hoje: Brutace Tracked a Workout for 1,023 pts 24 Feb, 2013 Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 70 kg x 1 reps (+41 pts) 76 kg x 1 reps (+45 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 2 reps (+51 pts) 70 kg x 2 reps (+51 pts) 70 kg x 1 reps (+41 pts) Bent Over Barbell Row: 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) Close-Grip Barbell Bench Press: 50 kg x 6 reps (+59 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) EZ-Bar Curl: 22 kg x 12 reps (+16 pts) 22 kg x 10 reps (+16 pts) dieta de hoje: macarrão, bife de vaca, feijão preto, doce de leite, salada, coca zero, cerveja e whisky. lol. calculo algo em torno de 160~170g de prot, 2500-2800kcal. abraço
Night 573 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:26 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:26 Acompanhava teu antigo diario em off sempre que podia. Vou acompanhar aqui tbm. Bom ver que voltou. Abraço.
redlight 136 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:10 Autor Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:10 valeu night! então galera, fds foi desregrado, comi bastante e bebi bastante também, mas mantive a ingestão de proteína alta. treino de hoje ficou o seguinte: Brutace Tracked a Workout for 870 pts Today Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 22 kg x 4 reps (+46 pts) 32 kg x 4 reps (+53 pts) 42 kg x 4 reps (+62 pts) 52 kg x 4 reps (+72 pts) 56 kg x 1 reps (+46 pts) 52 kg x 4 reps (+72 pts) 52 kg x 2 reps (+53 pts) 52 kg x 2 reps (+53 pts) 52 kg x 2 reps (+53 pts) 52 kg x 1 reps (+43 pts) 52 kg x 1 reps (+43 pts) Chin-Up: 6 reps (+47 pts) 6 reps (+47 pts) 4 reps (+35 pts) Dips - Triceps Version: 6 reps (+26 pts) 6 reps (+26 pts) 5 reps (+21 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 11 reps (+19 pts) Standing Dumbbell Triceps Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts)
amandarun 224 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:29 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:29 (editado) Ok, vou falar haha eu li seu antigo diário TODO faz algum tempo, mas já tava fechado quando li, lembrei disso agora quando vi que tinha voltado Vou acompanhar com certeza... vc corre né? embaçou o shape sim, mas com certeza você recupera rápido... e sinceramente, pra seis meses, não ta nada absurdo. Eu diria parabéns por não ter ferrado tudo haha porque seis meses é muuuita coisa Bjs Editado Fevereiro 25, 2013 às 23:29 por amandarun
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora