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Altura : 1,74

Peso : 60kg

BF : --------

Idade : 16 anos

Objetivo da dieta : Bulking

Refeição 1
100g de aveia
250ml de leite
3x ovos

Refeição 2
2 maças + 1 banana

Refeição 3
250g de frango
200g de arroz
200g de feijão

12g de azeite

salada com tomate avontade

Pré Treino
2 batata doce
250ml de leite

Pós Treino
1x scoop de whey protein
4 fatias de pão integral

100g de peito de peru

Refeição 6

200g de arroz
250g de frango

Ultima refeição
250ml de leite
3x ovos



Gordura : 164g
Proteina : 389.5g
Carbo : 290.9 g
Calorias : 4269

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