Fala Galera,acabei de sair de um sl5x5,achei o treino mto bom,e agr voltei pro abcab

gostaria que avaliassem

Peso 72 kg,1 ,75, Bf n sei

Treino a:Peito,Ombro e triceps

Supino Reto 3x6-8

Supino Inclinado 3x8-10

Crucifixo Reto 3x8-12

Pull over 3x8-12

Militar 3x6

Elevação lateral e frontal 3x8-12

Supino Fechado 3x6-8

Testa com halteres 3x8

Corda 3x8-12

B;Costa ,Biceps e trapézio(faço o terra uma vez por semana só)

Barra fixa 3x fail

Puley nuca 3x8

Remada Curvada 3x6-8

Pull Down 3x8

Encolhimento 3x8

Rosca direta 3x6-8

Scoot com haltees 3x8

Martelo 3x8-12

c:Pernas

Agachamento Livre 3x6-8

Leg press 45 3x8-12

Extensora 3x10

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Abs e Pantu 3x na semana,

cara parabéns, ao meu vêr foi o unico treino que pude ATÉ tirar proveito!

bom só tiraria o triceps corda e botava ou paralelas ou mergulho.

e outra coisa que faria também, era por 3 para musculo grande, 2 para pequeno. a não ser que ta tomando anabols, ai então vejo vantagem fazer mais exercicios pois sua recuperação muscular vai ser maior. Segue firme manow.