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Pessoal bom dia.

Meu nome é Camila, e já faz um tempo que malho, não consecutivamente por problemas de horário, agora com uma nova rotina consegui me afirmar na academia.

Minha meta é hipertrofia, mas está complicado... mal tenho fome, mas procuro me alimentar a cada 3 hr.

6:00 - De amnhã antes de malhar tomo uma vitamina e os 5g de creatina

7:30 - Na volta estava tomando Whey 100% como 1 colher de sobremesa de dextrina (porém o prof falou para tirar a dextrina)

Trampo

9:30 - Pão integral com presunto e queijo ou Croisant com margarina

12:00 - 3/4 Bolachas de água e sal

14:00 - Arroz, peito de frango, 2 ovos e salada

17:00 - 3/4 Bolachas de água e sal

Casa - tá aí o problema, não sinto fome... as vezes como fruta

Estou anexando meu treino, porém não estou conseguindo seprar meus treinos AB dando descando de 2 dias. Poderiam me ajudar e analisár se o que o professor marcou está bom?!

Vlw

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Prefiro creatina no pós, ou então metade no pré, e a outra metade no pós!!

nos dias que nao treinar, tome as 5g de creatina também, após a sua maior refeição (geralmente almoço)

obs: voce quer ganhar massa? se sim: tem que dar uma melhorada na sua alimentação!

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