Ajudem Um Companheiro Da Maromba Na Dieta!

[birumorais]

Aí galera beleza? Seguinte, to precisando de uma ajuda na minha dieta, ela estava toda certa...mas com a faculdade complico muita coisa! Sinto fome direto e não sei o que pode ta faltando, toda ajuda é bem vinda!

Informações:

Altura: 1,75

Peso: 88 kg

BF: 10~11%

Dieta:

05:30 - Café da manhã e Pré Treino:

150g de açaí

3 Colheres de Sopa de Granola

30g de Albumina

3 Cápsulas Vitrix

06:05 - 1 Dose Hemo Rage Black

07:55 - Pós Treino

30g Albumina

30g Whey (25g proteina por porção)

1 Colher de Aveia em flocos

09:30 - Lanche da Manhã

2 Fatias de Pão Integral

4 Fatias de Peito de Peru

12:00 - Almoço

Salada á vontade (se puderem me dar dicas de quais vegetais comer além do alface e da couve, valeu!)

2 Filés de Frango

50~100g Carne Vermelha Magra

50~100g Peixe

14:30 - Lanche da Tarde 1

1 Dose de Albumina

17:00 - Lanche da Tarde 2

1 Barra de Cereal

18:30 - Jantar

Couve ou Alface á vontade

4 Filés de Frango ou 1 Lata de Atum

1 Ovo

20:30 - Lanche da Noite

(aí está o meu problema, não tenho idéia do que comer esse horário)

1 Barra de Cereal ou 1 Banana

23:00 - Antes de Dormir

1 Dose de Albumina com 300 Ml de Leite

20g de Castanha do Pará

3 Cápsulas Vitrix

Suplementação:

Hemo Rage Black (Pré Treino)

Whey Protein

Albumina

Melatonina(antes de dormir)

Vitrix

Objetivo: Diminuir BF, mas manter o máximo de MM possível.

Treino - Ta Hardcore pa caralho! Estou pensando em começar super séries: 4x10 - Peito e Costa, Bíceps e Tríceps, Ombro e Perna.

Abdômen: 2x na semana - Tudo 4x12(Com peso pra caralho!)

Ta aí galera, mandem criticas, sugestões, elogios, seja o que for! Valeeeeeeu.

[Saintgraal]

companheiro maromba

você precisa formatar sua dieta, conforme o modelo

precisamos dos números dela

os finais

o treino você faz 3x8-10 sem superséries

é carga que você precisa manter e não aumentar o volume e tornar o treino metabólico