Ws4Sb Modificado , Avaliem .

[ricardo89 483]

tá perfeito! se um dia adicionar o quarto dia vou fazer assim tb!

só podia adicionar umas coisinhas no dia 1:

Me upper : dia 1

A:esforço maxímo superior - Séries indeterminadas, mas pelo menos 5 séries de aquecimento com 5 repetições e só depois ir tentando bater PR, até só conseguir 1 repetição

(Rotacionar a cada 3 semanas)

Bench press

floor press

pause bench press .

colocar aqui um exercício suplementar de peito e com grande enfase em triceps. pode ser 3x8

paralelas inclinado pra frente com peso 3x8

ou

flexões com peso 3x8

ou

Floor press com halteres 3x8

ou

outro exercício qualquer pra peito mas que tenha um grande estimulo de triceps. deve coloca-lo. triceps é uma grande base do treino WSB (falando em upper)

A:exercício de remada

kroc rowns 3x20

C:exercício para upper back/deltoide posterior

Facepull 3x10

NO final pode fazer uns ABS com peso =) 1 ou 2 exercícios

[NetoGym 152]

Atualizei ricardo , abraço

Editado Fevereiro 27, 2013 às 12:45 por NetoGym

[ricardo89 483]

Tá ótimo! Bons treinos!