Ajuda No Treino Marombada!

[nathanaelacerda]

Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo!

Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs

Idade: 22 anos

Altura: 165cm
Peso: 63,5kg
BF: nao sei
Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCD FST-7 (Quarta off)

Supino reto (3x6)

Supino Inclinado com halter (3x10)

Pullover(3x12)

Crucifixo Fst 7

Paralelas (3x6)

Supino pegada fechada (3x10)

Tríceps na Corda (FST-7)

Barra fixa (3x6)

Puxada para traz na polia (3x8)

Remada baixa (3x10)

Pull Down (FST-7)

Biceps na polia alta (3x10)

Rosca direta

Rosca scott (FST-7)

Agachamento livre (3x10)

Leg Press 46 (3x10)

Stiff (3x10)

Extensão (FST-7)

Panturrilha em pé(3x15)

Panturrilha sentado (3x15)

Desenvolvimento na nuca (3x10)

Desenvolvimento militar (3x8)

Elevação lateral com cabo por traz (FST-7)

Remada alta (3x10)

Encolhimento dos ombros (FST-7)

Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo!

Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs

Idade: 22 anos

Altura: 165cm
Peso: 63,5kg
BF: nao sei
Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCD FST-7 (Quarta off)

Supino reto (3x6)

Supino Inclinado com halter (3x10)

Pullover(3x12)

Crucifixo Fst 7

Paralelas (3x6)

Supino pegada fechada (3x10)

Tríceps na Corda (FST-7)

Barra fixa (3x6)

Puxada para traz na polia (3x8)

Remada baixa (3x10)

Pull Down (FST-7)

Biceps na polia alta (3x10)

Rosca direta

Rosca scott (FST-7)

Agachamento livre (3x10)

Leg Press 46 (3x10)

Stiff (3x10)

Extensão (FST-7)

Panturrilha em pé(3x15)

Panturrilha sentado (3x15)

Desenvolvimento na nuca (3x10)

Desenvolvimento militar (3x8)

Elevação lateral com cabo por traz (FST-7)

Remada alta (3x10)

Encolhimento dos ombros (FST-7)

Pessoal esse era o treino q eu ja tinha montado e salvo, antes da ideia de mudar para ABC

Pessoal agora esse é o treino ABC q me mandaram a ideia de usar

Idade: 22 anos

Altura: 165cm
Peso: 63,5kg
BF: nao sei
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC FST-7

Supino reto (3x6)

Supino Inclinado com halter (3x10)

Crucifixo Fst 7

Paralelas (3x6)

Tríceps na Corda (FST-7)

Desenvolvimento militar (3x8)

Elevação lateral com cabo por traz (FST-7)

Barra fixa (3x6)
Puxada para traz na polia (3x8)
Pull Down (FST-7)
Rosca direta (3x8)
Biceps na polia alta (FST-7)
Remada alta (3x10)

Encolhimento dos ombros (FST-7)

Agachamento livre (3x10)
Leg Press 46 (3x10)
Stiff (3x10)
Extensão (FST-7)
Panturrilha em pé(3x15)
Panturrilha sentado (3x15)

O q vcs acham qual é o melhor, ou nenhum dos dois?

Editado Fevereiro 22, 2013 às 02:20 por nathanaelacerda

[Rayssa Goulart]

E ae cara to seguindo aqui, to igual vc, mas a diferença é q ate agora n montei o meu direito kkk

[Saintgraal]

aconselho esquecer o FST-7

assim o treino começa a ficar aceitável

[ChampionOfMind]

aconselho esquecer o FST-7

assim o treino começa a ficar aceitável

Disse tudo...

FST-7 é pra muito avançados, ou avançados que fazem uso de AE.

[nathanaelacerda]

aconselho esquecer o FST-7

assim o treino começa a ficar aceitável

Pq?

Disse tudo...

FST-7 é pra muito avançados, ou avançados que fazem uso de AE.

Q técnicas vc aconselharia colocar pra deixar meu treino mais intenso, focando na hipertrofia?

Editado Fevereiro 22, 2013 às 13:13 por nathanaelacerda

[Saintgraal]

porque o FST-7 não serve para nada (apenas se você estiver ciclando com hormonios)

ele só serve para aumentar o volume do seu treino, tornando um treino muito volumoso...

seu treino está com volume muito alto dessa forma que você postou

se tirar esse FST-7

e fizer um treino voltado para hipertrofia com cargas consideráveis e moderadas que lhe permitam 8 reps

você vai ter os seus resultados

a-braço!

[nathanaelacerda]

porque o FST-7 não serve para nada (apenas se você estiver ciclando com hormonios)

ele só serve para aumentar o volume do seu treino, tornando um treino muito volumoso...

seu treino está com volume muito alto dessa forma que você postou

se tirar esse FST-7

e fizer um treino voltado para hipertrofia com cargas consideráveis e moderadas que lhe permitam 8 reps

você vai ter os seus resultados

a-braço!

vlw

obrigado pelas dicas

[Park4]

porque o FST-7 não serve para nada (apenas se você estiver ciclando com hormonios)

ele só serve para aumentar o volume do seu treino, tornando um treino muito volumoso...

seu treino está com volume muito alto dessa forma que você postou

se tirar esse FST-7

e fizer um treino voltado para hipertrofia com cargas consideráveis e moderadas que lhe permitam 8 reps

você vai ter os seus resultados

a-braço!

saintgraal, baseado em que voce afirma que o fst7 não serve pra nada? por que ele seria apenas efetivo para adeptos de ciclos hormonais? sendo assim, não entendo porque ele é tao famoso...

[Saintgraal]

saintgraal, baseado em que voce afirma que o fst7 não serve pra nada? por que ele seria apenas efetivo para adeptos de ciclos hormonais? sendo assim, não entendo porque ele é tao famoso...

baseado em informações que pesquisei

e nesse e nesse post junto com a opinião de alguns usuários, essa questão foi debatida

vai de você acreditar ou não.

Editado Fevereiro 22, 2013 às 13:51 por saintgraal

[Park4]

quais as fontes de tuas informações? por que esse post de um cara que foi banido do forum, pra mim nao tem credibilidade, abraço!