Ajuda No Treino Marombada!

[nathanaelacerda 0]

Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo!

Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs

Idade: 22 anos

Altura: 165cm
Peso: 63,5kg
BF: nao sei
Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCD FST-7 (Quarta off)

Supino reto (3x6)

Supino Inclinado com halter (3x10)

Pullover(3x12)

Crucifixo Fst 7

Paralelas (3x6)

Supino pegada fechada (3x10)

Tríceps na Corda (FST-7)

Barra fixa (3x6)

Puxada para traz na polia (3x8)

Remada baixa (3x10)

Pull Down (FST-7)

Biceps na polia alta (3x10)

Rosca direta

Rosca scott (FST-7)

Agachamento livre (3x10)

Leg Press 46 (3x10)

Stiff (3x10)

Extensão (FST-7)

Panturrilha em pé(3x15)

Panturrilha sentado (3x15)

Desenvolvimento na nuca (3x10)

Desenvolvimento militar (3x8)

Elevação lateral com cabo por traz (FST-7)

Remada alta (3x10)

Encolhimento dos ombros (FST-7)