Ajuda Na Mudança De Treino

[FuturoMarombinha 1]

3 Meses o mesmo treino, queria mudar... Oque acha q precisa mudar?

Suplementos: Whey Protein -Optimum, Dextrose e Creatina Universal. (Pós-Treino)
Dieta esta boa. (3500 Kcal por dia) (Só alimentos bons tipo, ARROZ INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, GRANOLA, AVEIA, BATATA DOCE e etc.)
9 Meses de Academia
Ajudem Por Favor...

Dados:
Altura:1,88
Peso: 85kg

o Treino é 2xABC +Abdominais 2x na Semana.

A - Peito, Ombro e Tríceps
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Peck Deck 3x8
Desenvolvimento militar com barra 3x10
Elevação Lateral 3x10
Tricipes Banco 3x8
Testa 3x8

B - Costa, Bíceps, Trapézio

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa (Frente) 3x8
Remada Curvada 3x8
Rosca Direta com barra reta 3x8
Chin-up 3x8
Encolhimento 3x8 (Trapézio)
Remada alta 3x8
Extensores de punho 3x12


C - Pernas
Agachamento livre 3x8
Avanço 3x8
Stiff 3x8
Flexora 3x8
Panturilha Sentado 3x12
Panturrilha Maq. Leg45 3x12


Abdominais São:
Abdominal tradicional 3x15
Elevação de Perna 3x15
Rotação (oblíquos) 3x15
Ponte (estabilizador).

[Dacio 240]

Minha sugestão seria um ABCD para um maior descanço.

[jonyboleia 3]

treino bem parecido com o meu... só que no terra eu faço 5x5 e no agacho também, aumento um pouco as cargas

Editado Fevereiro 21, 2013 às 20:22 por jonyboleia

[Jean Sousa 1]

Vei o treino ta bom , se quiser mude so os exercícios

[Ottz 6]

Troque barras por halteres... ex: troque supino c a barra por supino c halteres... altere a ordem dos exercicios... ex: começe com supino inclinado em vez do reto...

Mudar a divisão do treino tb é uma boa, mas como é abc2x fica dificil só se tu mudasse a estrutura pra ab ou abcd ou abcde...

resumindo, substitua a maioria dos seus exercicios por exercicios equivalentes por exemplo: Desenvolvimento com a barra por desenvolvimento com halteres...

claro que alguns como o agachamento por exemplo não da pra substituir, mas tente alterar os exercicios o maximo possivel... abrass

[Visitante usuario_deletado123]

Gostei do treino.

Não precisa substituir nada.

Abraços!

[Ottz 6]

Gostei do treino.

Não precisa substituir nada.

Abraços!

Cara, pelo o que eu entendi ele ja ta fazendo esse treino a 3 meses e quer mudar para manter o estímulo... quebrar o plateau

[Visitante usuario_deletado123]

Cara, pelo o que eu entendi ele ja ta fazendo esse treino a 3 meses e quer mudar para manter o estímulo... quebrar o plateau

Quebrar platô? Progrida na maioria dos exercícios básicos. Bem simples.

Mas se quer mudar, você pode mudar alguns exercícios com barra para halteres. Não todos, alguns. Como, por exemplo, supino inclinado com halteres, desenvolvimento com halteres, etc.

Ou ainda, mudar de divisão. AB2x (upper/lower ou push/pull) ou FB3x são boas divisões de treino. Mas como dizem, 'time que está ganhando não se meche'. Mas vai de você.

Abraços!