Treinamento Com Pesos Livres E Power Rack - Ajuda.

[Half Human 24]

Isso ai, vai nessa irmão.

[mil8720 2]

O que acham desse treino sendo que será ABC2x para um natural em bullk.

Peito/Ombro/Triceps:

Supino Reto 4x6~10
Supino Inclinado 4x6~10
Crucifixo Inclinado: 2x8~15
Militar: 3x6~12
Elevação Lateral: 3x8~12
Paralelas: 3x falha
Triceps pulley: 3x6~10

Costas/Biceps/Trapezio:

Barra fixa pegada aberta 4x falha
Serrote: 4x6~10
Remada cavalinho: 4x6~10
Rosca direta Barra : 3x6~10
Rosca alternada halteres 3x6~10
Encolhimento: 3x8~15

Pernas:

agachamento livre 5x5~8
stiff: 3x5~10
afundo: 3x8~12
panturrilhas: 4x15~20 (com barra)

Editado Fevereiro 21, 2013 às 21:52 por mil8720

[DaoLaLao 16]

Nossa, power rack com barra fixa, paralelas, halters, anilhas e barras em casa. Sonho de consumo

[Odisseu 7]

Volumoso, acaba com as chances de progressão de carga.

[mil8720 2]

Nossa, power rack com barra fixa, paralelas, halters, anilhas e barras em casa. Sonho de consumo

Cara isso era meu sonho! hehehe

O esquema seria achar serralheiro para fazer (igual achei) eles conseguem

preço bem melhor que esses racks vendidos na net

Volumoso, acaba com as chances de progressão de carga.

O que recomendaria alterar? Como montaria ou escolheria os exercicios?

[Keylogger 10]

AB2x

ABoffAB

usando compostos e focando na progressão de cargas ;

[Odisseu 7]

O que acham desse treino sendo que será ABC2x para um natural em bullk.

Peito/Ombro/Triceps:

Supino Reto 4x6~10

Crucifixo Inclinado: 2x8~15

Militar: 3x6~12

Paralelas: 3x falha

Costas/Biceps/Trapezio:

Barra fixa pegada aberta 4x falha

Rosca direta

Remada cavalinho: 4x6~10

Levantamento terra

Pernas:

agachamento livre 5x5~8

stiff: 3x5~10

afundo: 3x8~12

panturrilhas: 4x15~20 (com barra)

Baseado no treino que escolheu, e nos exercícios que optou eu deixaria assim.

[Ottz 6]

4 exercicios por dia tb é mt pouco, da pra fazer 5 ou 6 por dia de boa... seila

[Odisseu 7]

4 exercicios por dia tb é mt pouco, da pra fazer 5 ou 6 por dia de boa... seila

Depende da carga em cada exercício, e o treino dele é ABC 2x. Como você faz pra progredir carga com 6 exercícos por dia, é muito mais difícil.

Dá até pra fazer 1 exercício por dia, tudo depende da carga, número de repetições, séries, etc.