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[Dacio 240]

Olha só, eu até tenho uma idea de treino, mas teria que reformular por completo.

Então sugiro que você teste seu modelo, se não der certo, posso te indicar um abc ou um abcde.

[TiKiDoiDauM 0]

Vou testar por 12 semanas com um excedente de 500 calorias diarias

Se grande parte for gordura eu reformulo por completo.

Valeu a ajuda

[Dacio 240]

O que vai determinar se você irá ganhar mais gorduras em relação a massa magra, será a dieta. Um bulk limpo irá dar menas gorduras em relação a um bulk sujo, porém ambos farão você crescer...

[Capitain Mob 2]

@TiKiDoiDaum

Li que tu disse que não podia fazer paralelas pois não tem "equipamento" em casa.

Eu também treino em casa, e faço paralelas desse jeito:
coloca dois bancos (http://static.mobly.com.br/p/Piratini-Banco-Alto-Mel-1785-7143-1-product.jpg) e faz no meio deles com os pés no chão, e usando uma mochila com peso bem apertada nas costas. Parece uma flexão com os braços mais fechados em cima dos bancos, mas tu consegue descer todo o peito, ficando como paralelas.

Só pra dar uma ideia pra ti mesmo, tem gente que diz "não, tem que ser nas barras certo, não da pra ficar inventando exercicio, etc, etc, etc", isso é bullshit, se fizer certinho, funciona.

[TiKiDoiDauM 0]

Captain Mob- O amigo ali ja deu essa dica ali, eu até queria fazer o exercicio, mas ja tentei executar com os bancos, e a unica coisa que sinto são os meu ombros inferiores , não sinto o triceps como sinto na rosca testa. Por isso prefiro manter a rosca testa até comprar o meu suporte para paralelas que talvez seja no proximo mes ja.

Obrigado a ajuda

[Capitain Mob 2]

Tá certo, cara. Tava sem tempo e confesso que não li todos os comentários. Valeu!