Série Básica De Quadríceps Da Fefe

[Fefe 6128]

Tendo em vista algumas perguntas recebidas sb série de perna, resolvi postar uma série básica p/ quadríceps e pte interna da coxa, s/ indicar, no entanto, a quantidade de peso, o q varia de pessoa a pessoa. Não a indico p/ iniciantes na musculação, mas p/ aqueles q já estão acostumados a treinar de alguma forma.

1) Aquecimento de 10 min.

2) Agachamento livre: 1x12 - 1x10 - 1x10 - 1x10

3) Leg Press 45º: 3x10

4) Agachamento no Smith: 3x10

5) Agachamento Hack 30º: 3x10

6) Cadeira Extensora: 3x10

7) Cadeira Adutora: 3x12

[felipevieiradacunha 3]

Não tem nem como questionar a eficiência dessa série (vide avatar dela), rsrs

[bomberman100 7]

Bom treino, mais eu modificaria uma coisa, esse agachamento no Smith. Se vc faz agachamento no smith com as pernas pra frente(joelho não passa ponta dos pés), o movimento é o mesmo do agachamento hack e se faz com os pés na linha do ombro o mov é o mesmo do agachamento livre.

Acho que deveria tirar essas 3 séries de agachamento no smith e acrescentar 3 séries no agachamento livre.

Outra coisa, se o agachamento for full não ha necessidade de fazer cadeira adutora, ainda mais se fizer tudo em amplitude completa como o leg 45 e o agachamento hack.

Abraços e bons treinos!

[JESSE MONSTRO 3]

Mandou bem FEFE trabalha o grupo muscular de uma forma completa,como não é uma série para iniciante certamente não haverá os escorregos muito bem observados pelo companheiro.

BONS TREINOS E FICA COM DEUS

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GENÉTICA-A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima ,construí a minha própria.

Peso, de 60 Kg já cheguei a 110

Bíceps, de 32 c já cheguei a 50 cm

CARGA MÁXIMA Supino- 180 kg

Rosca direta 90 Kg

Agachamento 220 Kg

leg press 700 Kg

[Fefe 6128]

Bom treino, mais eu modificaria uma coisa, esse agachamento no Smith. Se vc faz agachamento no smith com as pernas pra frente(joelho não passa ponta dos pés), o movimento é o mesmo do agachamento hack e se faz com os pés na linha do ombro o mov é o mesmo do agachamento livre.

Acho que deveria tirar essas 3 séries de agachamento no smith e acrescentar 3 séries no agachamento livre.

Outra coisa, se o agachamento for full não ha necessidade de fazer cadeira adutora, ainda mais se fizer tudo em amplitude completa como o leg 45 e o agachamento hack.

Abraços e bons treinos!

Eu não sigo essa série, embora já tenha feito ela, afinal, cd vez q vou a academia faço uma diferente.

Só postei essa p/ ajudar algumas pessoas q querem um parâmetro de comparação. Não estou dizendo q é a melhor ou mais correta, foi apenas uma contribuição, uma referência.

De toda forma, não considero q nos dois agachamentos o movimento é o mesmo, mas tenho como verificar.

Outra coisa (e aí é opinião minha mesmo), acho a cadeira adutora necessária em qq circunstância, embora já tenha ouvido q em certos casos ela pode ser dispensada. Falo por experiência pp e por ser mulher.

[portownz 272]

adutora pra mim nem tem sentido fazer

leg 45

agachamento livre

agachamento hack com as pernas juntas (pra pegar mais a parte externa)

extensora

n vejo pq fugir tanto disso.. essa serie q eu postei ae eu faço e eh otima

se fizer certo e com intensidade vc vai ficar sem conseguir andar direito uns 3 dias, e cada vez que sentar em algo vai xingar auhuhau

[matheus M 0]

o meu ta o seguinte

tudo 4x12

extensora

agachamento livre

leg press 45º

flexora 5 x12

biceps femural ( n tem maquina , entao tenho que faze livre )

foda e que te tenho o frontal muito mais desenvolvido que o biceps dai tava pensando em colocar + um afundo livre ....

ja que faço treino abcde, dai tambem faço panturilha 3º e 5º

no smith com o step 4x 15 a 20

no leg press 4 x 15 a 20

[DraggO 26]

Muito boa série Fefe.....parabéns !

Quanto a cadeira adutora, se até o mestre CUTLER faz, quem somos nós pra dizer que não precisa ?

Eu mesmo sou do time que treina até o musculo ocular se tiver jeito...... então essa conversinha de " não precisa treinar isso ou aquilo" pra mim nao cola.

Sempre treino trapezio, a.braço, pescoço, femural e o que mais eu puder e/ou inventar...rs....

É aquela historia de ser "completo" que estavamos falando no meu topico do lipo-6x....

Abraxx

PS: tu faz quadriceps e femural em dias separados ?

[Fefe 6128]

PS: tu faz quadriceps e femural em dias separados ?

Sim, treino perna c/ ênfase nos quadríceps na 2ª e no posterior/glúteo na 6ª, embora saiba q mtos exercícios trabalham os dois músuculos, c/o os agachamentos, legs e avanço.

Depois eu vou postar a minha última série de quadríceps e os pesos q coloco.

[Magro.Boy 10]

BELA série ;D

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caraca o jesse 700kg no leg

pqp