Ai gente tenho acabei de fazer 16 anos, comecei a malhar a uns 7 meses sei que é pouco tempo mas os resultados estão muito podres,e gostaria de indicações de suplementos mas que sejam baratos nada mais doque 200 reais e que de uma ajuda pelo menos em 2 comprar porque ai demora pra conseguir a grana denovo ):

Medidas iniciais:

27 de braço

50 de coxa

82 de peito

altura:1,78

antebraço:acho que era 25

peso:60 kg

Agora:

braço:33 braço esquerdo e 32 direito

antebraço=28

peito=93

coxas=54

panturilha=38.5

altura=1,78

peso=68kg

Treino:

(6 dias por semana ABC)4meses treino comum daqueles de academia

1 mes 5x5 (parei devido a dor no joelho por n ter estrutura óssea forte

agora(4-5 dias por semana ABC):

Supino reto e inclinado + pulley + peckdeck

rosca direta+ rosca no banco+rosca alternada

________

Puxada frontal e frente , costas no peckdeck = remada sentado +triceps+triceps inverso+triceps corda

N lembro o de perna

Dieta:sempre comi tudo certo dieta hipercalórica quase nunca como porcarias nem doce

Primeiro mes Hiper + albumina e no 4 suplementei com albumina e creatina

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