Alargar As Costas

[Jack 2011 1]

Quais exercicios são bons para alargar as costas ?

Li no guia de exercicios que tem o puxador costas, o puxador frente la ta escrito que é para expessura das costas,

porém vi gente falando aqui no forum e em outros lugares que o puxador frente é pra alargar também,

Mais e ai ? os 2 puxadores são pra alargar ou não ?

Quais outros exercios são bom para alargar ?

Abraços

[DaoLaLao 16]

A maneira mais eficiente de ''alargar'' as costas é fazendo exercícios na barra fixa. Sejam eles pullups ou chinups. Fazer exercícios pras costas em máquinas também te darão resultados, porém os resultados virão muito mais lentamente. Minha sugestão é deixar o puxador costas de lado e se concentrar na barra fixa.

[Arthur C 568]

ficaria de:

Barra Fixa

Remada Curvada

e alguma Remada Baixa com pegada aberta por exemplo...

acho que ja seria o suficiente para ter costas largas e bem estruturadas!

Editado Fevereiro 21, 2013 às 17:39 por Arthur Cappelle

[Jack 2011 1]

ficaria de:

Barra Fixa

Remada Curvada

e alguma Remada Baixa com pegada aberta por exemplo...

acho que ficaria bom!

Seria este o exercício ? http://boaforma.uol.com.br/album/2012/07/19/conheca-o-treino-do-garoto-fitness-sao-paulo-2012.htm#fotoNav=36

Porém remada baixa é pra expessura das costas...ah não ser que com a pegada fechada seja pra expessura e com a pegada aberta( barra do puxador ) seja pra largura, é isso ?

abraço

pra largura, é isso ?

[DaoLaLao 16]

Remadas em geral são para a espessura das costas. Exercícios no plano vertical, como os na barra fixa, são para largura das costas.

[Nildo 16]

Barra fixa e puxador frente/costas.

[ricardo89 483]

e o terra???? -.-'

é com o terra que as costas ficam monstras!

[MaRLo 3]

Um otimo treino:

Lev. terra 3x8

Barra fixa 4xFalha

Remada curvada 3x8

Bons treinos.

[Jack 2011 1]

Ouvi dizer que é bom fazer remada baixar com aquela barra loga tipo do puxador frente + so que ela é em V

è bom também para largura ???

Abração galera!