[Fora do Modelo] Não Consigo Ganhar Peito Nem Biceps

[PlayssonRaiz 0]

Bom Dia ,

Alguém pode me ajudar tenho muita dificuldade de ganhar peito e Biceps

Treino a 8 meses e só consegui ganhar 3 centimetros de Biceps e meu peito so cresceu um pouquinho mais bem pouco mesmo . Tenho 17 Anos , 1,75 , 64 KG e 33 de Braço

Treino :

Segunda Peito e Triceps

Terça Costa e Biceps

Quarta Ombro e Perna e assim por diante

Treino de Peito

Supino Reto 25 cada lado , Inclinado 20 cada lado , E faço Halteres para peito

Treino de Biceps

Rosca Direta

Drop Set na Cordinha aumentando os pesos ( Sei la como chama isso )

e Halteres 10 KG tenho muita dificuldade em pegar Biceps mesmo.

Desculpe se não coloquei minha duvida na categoria certo , sou novo aqui !

[Fernando Bull 34]

Hey bro, you need to gain Weight, you are so weak because you are small, you need a lot of Mass.

Train like a monster and eat like 2 monsters and you will see how you will get your objective.

Sorry my poor english, but i started now in Open English.

[PlayssonRaiz 0]

Yes, I know I need mass, more mass can not earn as much

[1mv 24]

E a dieta? Tá boa?

[Visitante usuario_deletado123]

Como anda a sua dieta?

Boa, ruim??

[PlayssonRaiz 0]

Então cara eu trampo das 08 até as 16 , entao de manhã eu como um pão normal e uma fruta , antes do treino como aveia com banana e mel depois tomo whey depois como ovo e vo pra escola dai la eu como um pao que eles dao dai eu chego e janto denovo e depois vo durmi , ta foda monta uma dieta sabe to sem tempo nhm cara :/ e sem grana tmb

Ja tomei , Whey da Neo Nutri , Massa , Whey da Muscle Infusion , PowerJack3d , e Creatina !

[Visitante usuario_deletado123]

Viu? Aí está o problema...

Pelo visto, sua rotina é apertada. Pesquise por dietas IF (warrior diet, lean gains...)

[14th 177]

Irmaozinho, você tem 64kg. Difícil notar pontos fracos num shape tão "leve". Se preocupa em por massa em tudo. Depois tenta consertar. Eu mesmo até hoje não me preocupo com determinado ponto fraco

[PlayssonRaiz 0]

Me desculpe pela minha ignorancia , mais o que são essas dietas ai?

Irmaozinho, você tem 64kg. Difícil notar pontos fracos num shape tão "leve". Se preocupa em por massa em tudo. Depois tenta consertar. Eu mesmo até hoje não me preocupo com determinado ponto fraco

Me explique esse termo por massa em tudo ? Man

[14th 177]

Me desculpe pela minha ignorancia , mais o que são essas dietas ai?

Me explique esse termo por massa em tudo ? Man

É fazer um famoso treino baseado em compostos e progressão de cargas. Ex basicos: agachamento, terra, supino reto, ohp e comer muito.