Avaliem Treino Abcab

[nathanaelacerda]

Pessoal faz tempo q venho usando treinos ABCD ou ABCDE, e agora quis mudar um pouco, espero q vcs digam algumas dicas.

Idade: 22 Anos
Altura: 165 cm
Peso: 63,5 kg
Objetivo do treino: hipertrofia
Postar a estrutura: ABCAB

DIA A1

PEITO, TRICIPES, OMBROS

CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO

SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO

CROSSOVER (3X10) BISET

SUPINO INCLINADO COM HALTER (3X8) BISET

TRÍCEPS NA TESTA (3X10) PRE EXAUSTÃO

PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO

TRICEPS NA CORDA (3XF)

SUPINO PEGADA FECHADA (3X8)

ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF)

DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8)

DIA B1

DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS

BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6)

PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8)

PULL DOWN (3XF) BISET

REMADA BAIXA (3X10) BISET

BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO

ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO

ROSCA ALTERNADA (3X10)

ROSCA SCOTT (3X8)

ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10)

REMADA ALTA (3X8)

DIA C

COXAS E PANTURRILHAS

EXTENSÃO (3X15) PRE EXAUSTÃO

AGACHAMENTO LIVRE (3X8) PRE EXAUSTÃO

FLEXÃO (3X10) PRE EXAUSTÃO

LEG PRESS 45 (3X8) PRE EXAUSTÃO

STIFF (3X10)

PANTURILHA EM PE (3X15)

PANTURRILHA SENTADO (3X15)

PANTURRILHA NA LEG (3X15)

DIA A2

PEITO, TRICIPES, OMBROS

CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO

SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO

SUPINO DECLINADO COM HALTER (3X8) BISET

PULLOVER (3X10) BISET

TRÍCEPS NO PULLEY (3X10) PRE EXAUSTÃO

PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO

TRICEPS FRANCES (3XF)

SUPINO PEGADA FECHADA (3X8)

ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF)

DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8)

DIA B2

DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS

BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6)

PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8)

PUXADA PRA FRENTE NA POLIA(3X8) BISET

REMADA SERROTE (3X10) BISET

BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO

ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO

ROSCA MARTELO (3X10)

ROSCA SCOTT (3X8)

ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10)

REMADA ALTA (3X8)