Dieta - Ganho De Massa Magra.

[béssohm 0]

Boa notie galera, sou novo aqui no forum e estou aqui para relatar os meus dias de treino e dieta.
Infelizmente não sou nenhum monstro (ainda haha), mas estou muito focado nisso..

Não sei muito bem qual o formato de textos que se posta aqui, vou postar a minha dieta e no segundo post o meu treinamento.

Eu era muito gordo, comecei a treinar em janeiro de 2011, consegui mudar bastante o meu corpo mas continuava muito "roliço" sem definição alguma e qualidade tambem. Continuei treinando e sem dieta alguma, mas em setembro de 2012 eu fui atrás de um nutricionista esportivo e comecei realmente a me dedicar no principal fator, a dieta.
Consegui de 16% de bf chegar aos 9%, com 74kg. Sim, eu sei que sou frango mas o interessante é que eu consegui enchergar que a dieta é realmente o fator mais importante de toda a rotina de treino.

Agora estou fazendo um pequeno "bulk", parece insignificante mas eu tenho hipotiroidismo e tenho medo de mandar um bulk sinistro e acumular muita gordura no corpo. Quando fiz a dieta para secar estava em cerca de 2000kcal e agora está em cerca de 3000kcal..

A dieta:

Desjejum 8:30

60gr de proteína
3 fatias de pão light
6 fatias média de presunto de peru

2 Medidores de aveia em flocos finos

1 banana

1 colher de queijo cottage light

11:00

10 colheres de sopa cheia de arroz integral

2 colheres de feijão cozido (só as vezes)

2 filés de frango grelhado

salada e legumes a gosto

Lanche da tarde (pré treino) 15:00

1 batata doce média

2 filés de frango

1 colher de chá de azeite extra virgem (10gr +-)

Lanche extra 18:00

1 fatia de pão de forma integral

1 colher de sopa de queijo cottage light

1 colher de chá de azeite

200ml de suco clight

Lanche 2 21:00

3 fatias de pão de forma integral

1 colher de sopa cheia de queito cottage

6 fatias de presunto de peru

30gr de whey micellar

Jantar 23:30

2 filés de frango

salada e legumes a gosto

(estou pensando em jogar um caseina nessa ultima refeição)

Bom galera, a minha dieta é essa.. sou novo e não conheço ninguém do forum ainda, espero fazer novas amizades que me ajudem, criticas serão bem vindas e espero que eu possa aos poucos mostrar resultados.

Abraço.

[béssohm 0]

Bom, como eu disse no post anterior, eu não conheço ninguem por aqui.. e é meio desanimador fazer um relato sem ajuda, dicas e acompanhamento de amigos! Mas ok, vou fazer do mesmo jeito.

Treinei o resto da semanam, dieta tudo ok, só comi um chocolate depois do almoço na sexta.. :c

To meio gripado esse fds, mas creio eu que até terça estarei melhor, não vou deixar de treinar :}

É isso ai, abraço e boa noite.

[Vmeelo 4]

Cara aumenta mais o carbo ai, quando li pensei que era Cutt.

[béssohm 0]

Mas essa dieta não seria um bom apelo pra ganhar massa com qualidade ? Sem subir muito o bf ?

[Francesco 2]

Gente boa, seguinte...

Estas 60gr de proteína no "desjejum" é qual tipo de proteína?

Esta suplementando algo junto com o Whey? ...tipo uma malto.. E este "Lanche 2" é no´pós treino?

Tem uma tabela que ajuda verificar qtde de carbo e proteína.. tentei anexar mas não é permitido anexar planilhas do excel...

Estou a pouco tempo no forum também... Na verdade estou tentando voltar a treinar, e querendo voltar pesado, estava parado há um bom tempo... vou te acompanhando, mas posta seu treino também...

Se animar acompanhe o meu diário Aqui

[béssohm 0]

Opa, obrigado meu querido.

Estou indo pra faculdade agora, chegando eu posto o meu treino de hoje ou de todos os dias e completo com oque esta faltando.

Estou acompanhando, abraço.