Cutting Feminino, Dieta Está Correta?

[Nessa_* 0]

Já postei em outro tópico..enfim,fiquei preocupada com essa de perder massa magra hehe..

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Antes do treino, consumo em média 36 g de carb (15g de aveia+banana+leite+whey)

n seria suficiente?

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pretendo incluir caseína na ceia e substituir um dos lanches por whey + água..espero que em poucos meses eu veja algum resultado!!sem contar que treino para hipertrofia, treino muito pesado e depois tomo minha proteina mais a malto,quem sabe n consigo aumentar a mm e diminuir a bf

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[Laís Ernesto 3]

Não sou profissional, mas treino a algum tempo e posso dar um pouquinho de pitaco. Na minha humilde opinião;

-Acho que é besteira substituir algum lanche por whey + água, a não ser que esse lanche seja pré treino.

-Tenta fazer um mingau de aveia com água e canela no café da manhã + whey, já que é seu pré treino.

O mingau vai dar bastante saciedade, um pouquinho mais de carbos complexos e menos carboidratos de alto índice glicemicos vão acelerar sua perda de peso.

-Tente limitar os carbos simples, e consumir preferencialmente quando seu corpo NECESSITAR um Up no índice glicêmico, (Pós-treino) isso inclui frutose!

-No almoço EU colocaria 2 colheres de sopa de arroz integral e 200g de peito de frango, salada de folhas a vontade.

-No jantar 200g de peito de frango e salada de folhas a vontade, ou substituir o queijo light por ricota.

-Caseína na ceia é show, se não tiver, whey com leite e um pouquinho de aveia pra retardar a absorção.

E eu consultaria uma segunda opinião em relação ao seu BF (avaliação com outro profissional). Só pra ter certeza.