Lombar/culote , Help ?

[Lkass 3]

"á que você não treina, coma na sua manutenção."

desculpe-me, não entendi a frase ? , lí todo o tópico e irei montar uma dieta .

fora os abdominais há outros exercícios que devo fazer?

abrass

ele quis dizer que já que voce nao treina, nao deve fazer bulking (dieta para ganho de massa) porque assim voce só irá ganhar gordura, por enquanto só coma o que voce gasta, digamos que voce gasta X calorias por dia, voce deve comer apenas X calorias, só para manter o peso, mas se voce pratica musculaçao voce irá gastar mais calorias e consequentemente deverá comer mais, e quanto aos exercicios em casa, enquanto nao pratica musculaçao, nao recomendo, o melhor seria praticar algum esporte, a menos que voce queira montar uma home gym.

Abraço

[Visitante usuario_deletado123]

"á que você não treina, coma na sua manutenção."

desculpe-me, não entendi a frase ? , lí todo o tópico e irei montar uma dieta .

fora os abdominais há outros exercícios que devo fazer?

abrass

ele quis dizer que já que voce nao treina, nao deve fazer bulking (dieta para ganho de massa) porque assim voce só irá ganhar gordura, por enquanto só coma o que voce gasta, digamos que voce gasta X calorias por dia, voce deve comer apenas X calorias, só para manter o peso, mas se voce pratica musculaçao voce irá gastar mais calorias e consequentemente deverá comer mais, e quanto aos exercicios em casa, enquanto nao pratica musculaçao, nao recomendo, o melhor seria praticar algum esporte, a menos que voce queira montar uma home gym.

Abraço

Exatamente o que o Lkass disse.

Quanto aos exercícios,esse tópico pode te ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105977-iniciando-no-bodyweight-training/

Abraços!

[igooor 0]

Da pra se improvisar treinando em casa.

Triceps=Paralelas,Mergulho(cama,com cadeira,tanto faz).

Biceps=Barra fixa ja da uma trabalhada.

Costas=Barra fixa.

Peito=Flexão(normal e inclinada),crucifixo reto(pega 2 banquinhos e 2 caixinha de leite,ai só vai)

Ombro=Elevação lateral(o esquema das duas caixas de leite,uma em cada mão e só vai),elevação frontal(mesmo esquema).

Perna=Agachamento sem peso,Panturrilhas(da pra se fazer em qualquer lugar com um pouco de elevação).

Bem simples,não precisa de muita coisa,e se estiver leve,da uma improvisa,pega uma 2 litros e enche de areia,ou qualquer coisa deste tipo.Tambem tem a opção de fazer um circuito,tem varios na internet,só dar uma pesquisada,abraços!

Valew brother ! tentarei treina-los

@Lkass

ele quis dizer que já que voce nao treina, nao deve fazer bulking (dieta para ganho de massa) porque assim voce só irá ganhar gordura, por enquanto só coma o que voce gasta, digamos que voce gasta X calorias por dia, voce deve comer apenas X calorias, só para manter o peso, mas se voce pratica musculaçao voce irá gastar mais calorias e consequentemente deverá comer mais, e quanto aos exercicios em casa, enquanto nao pratica musculaçao, nao recomendo, o melhor seria praticar algum esporte, a menos que voce queira montar uma home gym.

Abraço

Entendi , mas vou fazer um bulk limpo e continuar fazendo exercícios em casa .

abrass

@Cido77 Exatamente o que o Lkass disse.

Quanto aos exercícios,esse tópico pode te ajudar: http://www.hipertrof...eight-training/

Abraços!

Valew pela ajuda , irei dar uma lida no tópico , entender mais sobre o assunto .

espero que com bulk+ exercícios de uma maneirada na lombar :l

Editado Fevereiro 23, 2013 às 21:12 por igooor