Lombar/culote , Help ?

[igooor 0]

Então pessoal ,sou novo nessa àrea de hipertrofia/musculação ,

meu problema é que tenho um pouco de gordura na parte lombar/culote, e o osso um pouco largo também

e isso me incomoda e muito, meu corpo fica desproporcional , fica estranho sei lá , tenho 1,78 de altura e peso 67~68 kg

então oque acham ? oque devo fazer pra tentar diminuir esse volume ? ou tentar preencher ? , sou novato nesse assunto e confesso que estou perdido .

Editado Fevereiro 28, 2013 às 16:40 por igooor

[Visitante usuario_deletado123]

Ioimbina, EC...

Mas no seu caso, faz um bulk. Você não tem uma boa quantidade de massa magra para definir.

[falange- 1184]

bulking mesmo, eu comecei o meu bulk com uma lomba maior que a sua, depois de um bulk ela saiu de evidência. Está lá mas é o último lugar que as pessoas olham quando me vêem sem camisa.

[igooor 0]

se eu fizer um bulking limpo sera que vai melhorar essa desproporção ? /perdido

[Visitante usuario_deletado123]

se eu fizer um bulking limpo sera que vai melhorar essa desproporção ? /perdido

Talvez.

Mas no seu caso o melhor mesmo é um bulking.

[jonyboleia 3]

bora ganhar musculo parceirooo bulk bulk bulk

[igooor 0]

Irei fazer um bulk então, não estou frequentando academia , faço exercícios em casa como abdominais iguais esse >http://www.youtube.com/watch?v=MsW3kWJn_EY

barra fixa nada exagerado , mês que vem irei partir para academia.

enquanto isso podem me ajudar a montar uma dieta bulk ? e alguns exercícios eficaz? obg \o/

Editado Fevereiro 21, 2013 às 23:02 por igooor

[Visitante usuario_deletado123]

Já que você não treina, coma na sua manutenção.

Fazer um bulk sem treinar é pedir pra ganhar gordura.

Veja aqui como montar uma dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Abraços!

[igooor 0]

"á que você não treina, coma na sua manutenção."

desculpe-me, não entendi a frase ? , lí todo o tópico e irei montar uma dieta .

fora os abdominais há outros exercícios que devo fazer?

abrass

[ThiagoSturmer 38]

"á que você não treina, coma na sua manutenção."

desculpe-me, não entendi a frase ? , lí todo o tópico e irei montar uma dieta .

fora os abdominais há outros exercícios que devo fazer?

abrass

Da pra se improvisar treinando em casa.

Triceps=Paralelas,Mergulho(cama,com cadeira,tanto faz).

Biceps=Barra fixa ja da uma trabalhada.

Costas=Barra fixa.

Peito=Flexão(normal e inclinada),crucifixo reto(pega 2 banquinhos e 2 caixinha de leite,ai só vai)

Ombro=Elevação lateral(o esquema das duas caixas de leite,uma em cada mão e só vai),elevação frontal(mesmo esquema).

Perna=Agachamento sem peso,Panturrilhas(da pra se fazer em qualquer lugar com um pouco de elevação).

Bem simples,não precisa de muita coisa,e se estiver leve,da uma improvisa,pega uma 2 litros e enche de areia,ou qualquer coisa deste tipo.Tambem tem a opção de fazer um circuito,tem varios na internet,só dar uma pesquisada,abraços!