Abc1x - Abc2x

[Marombeir0 0]

Galera, blz? Vi num tópico aqui, falando que abc2x, é pra aluno iniciante, e abc1x, é pra aluno avançado, qual é o melhor para hipertrofia? ABC1x ou ABC2x?

[turdusramos 0]

cara ....nao tenho mta crtza disso, mas faça 1 mes de ABC 2x

dai passa a ABC 1x ......acho que eh o correto!

[LeandroTwin 2.093]

Affff...

Os 2 são pra hipertrofia, um pra iniciante e outro pra avançado...

[rodts 169]

depende.qual estagio vc esta?

intermediario ne?

[Mistake 9]

É aquela coisa, se vc já é capaz de destruir em um treino, vá de ABC1x.

Mas para quem ta começando, ainda ta se acostumando com o peso e ainda não sabe o seu "limite", ABC2x.

abs

[Rafael_nl 36]

Cara, se vc ta no começo, que os ganhos são rápidos e vc nao consegue por muita intesidade no treino vai de ABC2x, quando começar a treinar forte passa pro ABC1x

[Marombeir0 0]

Entao galera, minha rotina foi assim:

1° mes - Condicionamento Físico

2° mes - Condicionamento Físico

3° mes - AB 2x

4° mes - AB 2x

5° mes - AB 2x

Tenho:

Idade: 14 anos

Altura: 1,77m

Peso: 67kg

Braço: 31

Estava pensando em trocar pro ABC2x, pra dar um descanço melhor para os musculos, ate montei um treino aqui... Esta bom?

TREINO ABC 2x - LEANDRO

A - Peito/Tríceps/Abdômen = 4 + 3 + 3 = 10 Exercícios

B - Costa/Bíceps/Antebraço = 4 + 3 + 2 = 9 Exercícios

C - Coxa/Panturrilha/Ombro/Trapézio = 4 + 1 + 3 + 2 = 10 Exercícios

Treino A

Peito

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x10

Supino Declinado - 3x10

Peck-Deck - 3x10

Tríceps

Pulley Alto - 3×8

Testa Barra W - 3x8

Rosca Francesa - 3×10

Abdomen

Abdominal Supra - 3x15

Abdominal Oblíquo - 3x15

Abdominal Infra - 3x15

Treino B

Costa

Pulley Baixo com Triangulo - 3x8

Pulley Alto Frente - 3x10

Pulley Alto Peg. Inversa - 3x8

Remada Cavalinho - 3x10

Bíceps

Rosca Direta Barra - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Concentrada - 3x10

Antebraço

Rosca Punho - 3x15

Rosca Direta Inversa - 3x12

Treino C

Coxa

Agachamento Hack - 3x10

Leg Press 45° - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10

Flexor Deitado - 3x10

Panturrilha

Panturrilheira - 3x12

Ombro

Elevação Unilateral Polia Baixa, por trás- 3x10

Desenvolvimento Nuca - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

Trapézio

Remada em Pé - 3x10

Encolhimento por trás- 3x10

[Rafael_nl 36]

Ta brincando né? Vc montou um ABC2x pra dar mais descanso pros músculos? Devia fazer esse treino se fosse um ABC1x se vai fazer ABC2x tira 1 exercício de peito, costas, tríceps, bíceps e ombro. Eu tbm faria uma parte abdominal cada dia, não todos no mesmo,e bota um exercicio a mais pra panturrilha e tira essa elevacao frontal...

[Magro.Boy 10]

abc2x

não precisa fazer 2 pra anti braço

eu faria

perna 3~4

peito costa 3

bice tripe pantu ombro 2

anti braço trapezio 1

[Marombeir0 0]

Blz galera, valeu pelas dicas, ja montei um ABC 2x bom aqui, mas eu entraria em over se eu fizesse esse treino de ABC1x em ABC2x? Eu ja vou para o 4° mes de hipertrofia ( fiz 3 meses AB 2x) Vou ter mais resultados fazendo ABC2x ou ABC 1x? Valeu galera!!!