Pullover - Opiniões

[Masculino 1]

O que vocês acham do Pullover ?

Estou pensando em tira-lo do meu treino de peitoral e colocar Flexões no lugar (ficaria Supino, Crucifixo com halter e Flexões).

Eu não sinto ganho no Pullover, na verdade eu até pensava que ele era um exercício para as costas, tipo um Pulley da vida. Está certo que "quanto mais exercícios melhor", mas não quero montar um treino com muitos exercícios diferentes, meu tempo é restrito, então quero aproveitar com exercicios mais eficientes.

Como não sou muito experiente, pergunto a vocês, Pullover... presta ?!

[IRLAM 129]

prefiro pullover do que crucifixo... nao sente o peitoral nele? vc ta fazendo com halteres e sem estar com os braços abertos??

crucifixo é um isolador... acho que para bulking um pullover seria melhor.. minha opiniao ne..

[nolonger 13]

O que vocês acham do Pullover ?

Estou pensando em tira-lo do meu treino de peitoral e colocar Flexões no lugar (ficaria Supino, Crucifixo com halter e Flexões).

Eu não sinto ganho no Pullover, na verdade eu até pensava que ele era um exercício para as costas, tipo um Pulley da vida. Está certo que "quanto mais exercícios melhor", mas não quero montar um treino com muitos exercícios diferentes, meu tempo é restrito, então quero aproveitar com exercicios mais eficientes.

Como não sou muito experiente, pergunto a vocês, Pullover... presta ?!

Pullover é um exercício para costas...

[14th 177]

Presta, claro..

Só que vejo da seguinte forma: caso faça no final do seu treino de peito, seu peito já vai estar muito cansado, devido a supinos e crucifixos, então suas costas vão puxar muito do exercicio, o peito vai puxar pouco.

Fazia pullover na divisão atual que uso, mas deixei de lado, não é um dos meus exercicios preferidos. Acho que só usaria ele em treinos ABCD, ou ainda mais divididos. Fazendo o exercicio 2x por semana: no dia de costas e tambem no de peito.

Editado Fevereiro 20, 2013 às 18:13 por 14th

[Brunobyof 330]

Pullover é exercício para abrir a caixa toráciaca e o peitoral. Não é pra aumentar a espessura do peitoral, por isso vc não ve grandes evoluções de ganhos. Mas com certeza é um ótimo exercício complementar. Ele melhora sua respiração, amplitude, alonga todo o peitoral, ganha resistência nos movimentos de maior amplitude, e ainda vc pode colocar uma flexão dos cotovelos no final de cada repetição para trabalhar o tríceps como numa extensão sobre a cabeça, tornando o exercício ainda melhor.

[Eduardo87 138]

Sim, é um ótimo exercício, mas talvez não tenha ganhos por treinar ele antes ou depois de um dia de costas ou de peito, pois ele trabalha alguns músculos incluindo esse dois, ou seja, atrapalhando o descanso do outro treino.

Só incluo ele no meu treino quando não treino nem peito e nem costas antes ou depois do dia.

O problema do pullover é que ele é um movimento que precisa de concentração pra ser feito, é muito fácil errar na execução.

Os problemas que eu vejo de quem faz pullover é:

1) Quando o peso desce, deixar o corpo inteiro ir junto, e quando voltar fazer mais força com o abdômen ou a lombar pra subir, e dar aquele "tranco".

2) Na hora de subir o peso de volta acima da cabeça, fazer um tríceps testa junto, usando muito mais o tríceps (que é sinergista do movimento) do que os músculos principais.

Na minha opinião, o correto é você segurar o peso na descida com os músculos "debaixo do suvaco" (latíssimo do dorso), o que faz o corpo ficar em formato V. E na hora de subir, contrair o peitoral e não dar tranco, concentrar a força nesses músculos também, sem mudar a flexão do braço.

Editado Fevereiro 20, 2013 às 18:18 por Eduardo87

[OBSCURED 91]

Pullover é um exercício para costas...

nem sempre preste atenção

[nolonger 13]

nem sempre preste atenção

Não consigo ver o vídeo porque estou no trabalho, mas o pull-over me ajudou imensamente a fortalecer os músculos superiores das costas (manguito rotador e afins). Você vê pessoas fazendo exatamente o mesmo movimento, porém na polia com uma barra, a diferença está somente no posicionamento das mãos.

Acredito que definem como exercício para peitoral por causa da contração necessária no fim do movimento.

[underleo 4]

eu foi o contrario, eu lesionei o ombro fazndo pullover

[surf 1661]

O instrutor me passou um tal de pull over com abdominal. Curti pra caraio.