DROGA M-stane

- Idade 20 anos

- Altura 1,86

- Peso 91 kilos

- Percentual de gordura(BF) 12%

- Tempo de treino 1 ano 7 mesês

- Objetivo hipertrofia/definição

Como é primeiro ciclo vou começar com 1comp na primeira semana.

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

Primeira semana: 1 comprimido por dia

Segunda semana: 2 comprimidos por dia

Terceira semana: 2 comprimidos por dia

Caso tenha sensibilidade DOSTINEX 0,50mg por semana DURANTE O CICLO

- TPC

1~14 (dias) 40mg tamoxifeno

15~28 (dias) 20mg tamoxifeno

1~30 (dias) 2000mg tribulus TDS

PRÉ-TREINO (para manter a força)

Suplementação (whey isolado/whey concentrado/caseina/multi vitaminico)

A dieta com excedente de 500 a 600kcal diaria (BULK LIMPO)

Treino ABC2x pesquisei muito sobre isso mais acredito que ACB2x seja

melhor pela recuperação ser mais rapida durante ciclo e também os ganhos

podem até ser menor um pouco, mais será ganhos MELHORES.

Bom é isso pessoal, desculpe se sai um pouco fora do assunto, mais queira saber se esta legal assim.

E quanto ao TRIBULUS um importado é 100 reais +ou- e um nacional é na

faixa de 20 a 30 reais, vale a pena investir no importado? da tanta

diferença assim.

Grato!

Editado 22/02/2013 às 11:57 02/22, 2013 por brau

Não faz tanta diferença assim o tribulus ...

o resto ta mto legal, só posta a dieta pra ver se da pra ajudar em algo ...

finalmente alguem que faz as coisas direito.

Caiooo!

Obrigado, mesmo sendo leigo no assunto, sempre pesquiso o maximo possivel.

Antes de te passar a dieta queria saber de você, seria interessante colocar na TPC junto com Tribulus e o tamoxifeno um clomifeno também?

Segue minha dieta abaixa e o treino também, essa dieta e treino é atual, e no momento não estou CICLANDO, se puder avaliar a dieta e treino agradeço, será que tenho que mudar alguma coisa na dieta e no treino quando eu iniciar o CICLO de M-stane?

DIETA

Café da manha 7:45h

200ml de leite desnatado (9,4carb / 6,4prot / 0gord) 65kcal

30g Whey Concentrado (1,5carb / 24prot / 2gord) 120kcal

60g Aveia em flocos (40carb / 8,4prot / 3,6gord) 224kcal

1 Fatia de Pão Integral (caseiro) (34carb / 4,8prot / 3,8gord) 190kcal

(84,9 de carbo / 43,6 de prot / 9,4 gord) 599 Kcal

Lanche da manha 10:00h

30g de Ricota Santa Clara (0,75carb / 5prot / 4gord) 60kcal

2 ovo inteiro (2carb / 12prot / 12gord) 160kcal

1 clara de ovo (0carb / 3prot / 0gord) 15 kcal

1 Fatia de Pão Integral (caseiro) (34carb / 4,8prot /3,8gord) 190kcal

(36,75 de carbo / 24,8 de prot / 19,8 gord) 425 Kcal

Almoço 12:00h

100g peito de frango (cozido) (0carb / 29prot / 3,0gord) 150kcal

15ml azeite de oliva (0carb / 0prot / 14gord) 120kcal

120g Arroz Integral (30carb / 3,6prot / 1,2gord) 144kcal

80g Feijão Preto (19carb / 7,2prot / 0,8gord) 104kcal

(49 de carbo / 39,8 de prot / 19 gord) 518 Kcal

Lanche da Tarde 15:30h

120g de atum light (0carb / 28prot / 2,4gord) 140kcal

120g Arroz Integral (30carb / 3,6prot / 1,2gord) 144kcal

80g Feijão Preto (19carb / 7,2prot / 0,8gord) 104kcal

15ml azeite de oliva (0carb / 0prot / 14gord) 120kcal

(49 de carbo / 38,8 de prot / 18,4 gord) 508 Kcal

Lanche Pré-treino 18:30h

100g peito de frango (cozido) (0carb / 29prot / 3,0gord) 150kcal

180g Arroz Integral (50carb / 6prot / 2gord) 240kcal

(50 de carbo / 35 de prot / 5 de gord) 390 Kcal

Inicio do Treino 19:30h / Termino do treino 20:30h quando

NÃO FAÇO abdominal e 20:45h quando FAÇO abdominal

Suplementação pós-treino (IMEDIATO após termino treino)

30 gramas de Whey Isolado (0 carb/27 prot/0 gord) 108 kcal

30 gramas de dextrose (30 carb/0 prot/0 gord) 120 kcal

5g de creatina

(30 de carbo / 27 de prot / 0 de gord) 228 Kcal

Refeição Sólida Pós Treino ENTRE 21:00h e 21:30h

200g peito de frango (cozido) (0carb / 58prot / 6gord) 302kcal

280g Arroz Integral (70carb / 8,4prot / 2,8gord) 336kcal

(70 de carbo / 66,4 de prot / 8,8 de gord) 638 Kcal

Ceia 23:30h

200ml de leite desnatado (9,4carb / 6,4prot / 0gord) 65kcal

30g de Milk Protein (1,4carb / 27prot / 0,9gord) 121kcal

20g de castanha do pará (1,4carb / 3,4prot / 13,4gord) 140 kcal

(12,2 de carbo / 36,8 de prot / 14,3 gord) 326 Kcal

Total de Kcal: 3.632

Total de Gordura: 94,7 (1,04g por quilo)

Total de Carboidrato: 381,85 (4,20g por quilo)

Total de Proteína: 312,20 (3,43g por quilo)

3.632 - 3.236,40 (TMB) = EXCEDEU 395,6 Kcal

TREINO

Treino ABC2x

A: Costas + Bíceps + Trapézio + Antebraço

B: Peito + Ombro + Tríceps

C: Perna + Panturrilha

Treino A

Costas

Levantamento Terra 3x10

Puxada por trás 3x10

Remada Unilateral 3x10

Bíceps

Rosca Direta (barra reta) 3x10

Rosca Martelo 4x10

Trapézio

Encolhimento com Halteres 3x10

Treino B

Peito

Supino Reto (Halteres) 3x10

Supino Inclinada (Barra) 3x10

Voador 3x10

Ombro

Desenvolvimento Militar 3x10

Abdução Lateral Maquina 4x10

Tríceps

Paralela 3xFalha (normalmente 8 repetições)

Pulley 4x10

Treino C

Perna

Hack 3x10

Afundo com Halteres 3x10

Leg Press 3x10

Mesa Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha

Sentado 3x15

Smith 3x10

OBS: Abdominal 2x

por semana (segunda e quinta OU

terça e sexta)

Lateral na Maquina 3x12

Elevação Pernas 3x10

Bola Suíça 3x10

Grato!

Editado 22/02/2013 às 14:32 02/22, 2013 por brau

voce vai ciclar com o que?

a estrutura está boa

a tpc também

dieta dá para jogar mais umas 200kcals ai fácil

o treino impecável

voce vai ciclar com o que?

a estrutura está boa

a tpc também

dieta dá para jogar mais umas 200kcals ai fácil

o treino impecável

Vou ciclar com M-stane, é meu primeiro ciclo.

Vou colocar mais 200kcal quando iniciar o ciclo.

Na TPC seria interessante colocar clomifeno junto com o TT e tamoxifeno?

E o tribulus nacional da muita diferença do importado no quesito RESULTADO pois no valor a diferença é enorme, vale a pena um importado ou um nacional para TPC já ta ok?

Mesmo se eu for ciclar posso continuar com esse treino?

Desculpe tantas perguntas.

Obrigado.

Editado 22/02/2013 às 14:28 02/22, 2013 por brau

não vejo necessidade do clomid nem do TT

apenas do tamox

se for para usar TT, use umas 4g por dia

pode usar esse treino sim

Eu não usaria clomid ia de tamox e tt mesmo ... ta ótimo nem compre coisas de fora não vão ser melhores ...

sua dieta ta legal, mas da pra comer um pouco mais de carbo mesmo ...

vou acompanhar seu relato aquii,.

não vejo necessidade do clomid nem do TT

apenas do tamox

se for para usar TT, use umas 4g por dia

pode usar esse treino sim

Eu não usaria clomid ia de tamox e tt mesmo ... ta ótimo nem compre coisas de fora não vão ser melhores ...

sua dieta ta legal, mas da pra comer um pouco mais de carbo mesmo ...

vou acompanhar seu relato aquii,.

Obrigado pelas dicas.

Vou criar um novo topico quando iniciar o CICLO vou postar fotos também.

Abraço!

Cara, nao toma 1 caps no começo nao... no maximo toma nos 2 ou 3 primeiros dias, pode mandar logo 2 pra dentro!

Isso eh frescura, faz 2-2-2 mesmo que ta limpeza

Abraços!

Cara, nao toma 1 caps no começo nao... no maximo toma nos 2 ou 3 primeiros dias, pode mandar logo 2 pra dentro!

Isso eh frescura, faz 2-2-2 mesmo que ta limpeza

Abraços!

Cara agredeço o comentario mais vou fazer aquele estrutura que descrevi acima 1-2-2

Abraço!

Dieta e treino muito bem estruturados!! Da p crescer bem, boa sorte ai!