Dificuldade Em Ganhar Trapézio...

[AmericanHero 259]

acontecia a msm coisa comigo. fazia pra 6 reps com 100kgs no encolhimento. comprei straps, primeira vez que usei fiz 100kgs pra 20 reps.

[Brunobyof 331]

Bom, tomando bomba não importa o treino que fizer, o seu trapézio será grande....

Aí voltamos na velha discussão "fazer com menor amplitude e mais carga ou mais amplitude e menos carga"

De qualquer forma, acho que fazer os encolhimentos segurando 2 halteres é melhor do que a barra. MAs se os halteres forem leves pra você, aí não tem jeito.

[cclm 533]

Ninguém falou de reduzir a amplitude pra pegar mais peso, disseram que como o encolhimento é um movimento de amplitude baixa e o trapézio um músculo extremamente forte, é natural que a carga seja maior que no terra.

Os exercícios ali no vídeo do martin por exemplo, num rack pull com muito peso (muito superior ao terra) trabalha-se os trapézios em isometria, no power shrug trabalha-se os trapézios em uma amplitude completa, porém se dá aquela "roubada" no início para tirar a barra da inércia, é mesma coisa que falar que o cara fazendo push press tá reduzindo a amplitude pra pegar mais peso...

E não percebi em qual momento falou-se em tomar bomba aqui no tópico também, mas enfim, esse negócio de "mas eu acho", "não faz sentido" não levam à lugar algum

[AmericanHero 259]

o problema de encolhimento com halteres é que a maioria das academias não tem halter pesado suficiente pra fazer encolhimento. maioria tem tipo até 20 e poucos quilos, 30 e poucos quilos só

[ImFool 80]

contribuindo aki..

eu ganhei bastante trapezio qndo comecei a fazer remada cavalo, por incrivel que pareça

[falange- 1.184]

é, a minha o maior acho que é de 40, mas pra mim é mais tranquilo fazer com uns 100~120kg na barra do que com 80 em halteres.

é, a minha o maior acho que é de 40, mas pra mim é mais tranquilo fazer com uns 100~120kg na barra do que com 80 em halteres.

[Brunobyof 331]

Ninguém falou de reduzir a amplitude pra pegar mais peso, disseram que como o encolhimento é um movimento de amplitude baixa e o trapézio um músculo extremamente forte, é natural que a carga seja maior que no terra.

Os exercícios ali no vídeo do martin por exemplo, num rack pull com muito peso (muito superior ao terra) trabalha-se os trapézios em isometria, no power shrug trabalha-se os trapézios em uma amplitude completa, porém se dá aquela "roubada" no início para tirar a barra da inércia, é mesma coisa que falar que o cara fazendo push press tá reduzindo a amplitude pra pegar mais peso...

E não percebi em qual momento falou-se em tomar bomba aqui no tópico também, mas enfim, esse negócio de "mas eu acho", "não faz sentido" não levam à lugar algum

Bom, eu falei.

Com os meus "mas eu acho" e "não faz sentido" que eu pude entender que, pegando o peso de um rack por exemplo ao invés do chão, você consegue pegar mais que no terra. Achava que não era possível pelo simples fato de o terra trabalhar mais músculos, mas talvez seja exatamente por isso que não dá pra pegar o mesmo peso que o encolhimento do rack, porque outros músculos podem falhar bem antes do que o trapézio ou simplesmente nao ter força suficiente pra levantar o peso.

Eu costumava fazer o terra com mais peso do que no encolhimento, mas depois dessa conversa, vou rever isso.

[Theuziin 55]

o maior halter da minha academia pesa 20kg, chupem

por isso só faço com barra.

[falange- 1.184]

looooooooooooool então fazer supino com halteres nem pensar hein xd

[Visitante]

Procurem por Kirk Shrugs, exercício fodástico para trapézio.

Levantamento-terra e remadas são ótimas opções, mas esse encolhimento que recomendei, é realmente foda.

abs