Dificuldade Em Ganhar Trapézio...

[14th 177]

Não viaja. Como vc vai usar mais carga no encolhimento do que no terra? só se faz o terra com menos do que aguenta...o terra é o exercício mais completo que tem, um exercício só pra trapézio não pode recrutar mais fibras do que o terra, e portanto a carga nã opoderia ser maior na minha opinião. Mas sim, dá pra por bastante peso.

Terra+Encolhimento por trás com barra+encolhimento com 2 halteres com rotação pra frente

Esses pra mim é o melhor jeito de treinar trapézio de forma intensa, completa, e sem sobrecarregar os ombros nem as articulações com os encolhimentos normais pela frente, que recrutam muito os feixes frontais do deltóide, que por sua vez já são muito bem trabalhados com os exercícios específicos para ombros e também com os supinos.

Nao viaja? Ultima vez que fiz encolhimento fiz com 150kgx12, nao faço terra com isso. E aí, explica como?

Sugere encolhimento com rotação e me fala para nao viajar.. lol.

Editado Fevereiro 20, 2013 às 18:02 por 14th

[cclm 533]

a amplitude no encolhimento é menor, e ele provavelmente falou de power shrugs que são tipo um push press só que pra encolhimento... fora que um terra de um lugar mais elevado já vai pegar mais peso do que do chão

[Brunobyof 330]

Retiro o que eu disse sobre a rotação. Realmente não é uma boa. Mas continuo achando que o terra com menos carga que o encolhimento alguma coisa tá errada.

Talvez você faça o encolhimento com amplitude diminuída, o que aumenta sua carga máxima. Não faz sentido erguer mais do que no terra, se for executar ambos exercícios sob o mesmo princípio de amplitude.

[mpcosta82 2967]

Isso, fazendo encolhimento com a barra a partir de um suporte dá pra pegar uma carga bem maior do que no Terra, a amplitude é pequena e os trapézios são músculos fortes. É o meu caso também, faço encolhimento com carga maior do que o terra.

Como nesse vídeo aqui (abaixem o volume antes de tocar):

[falange- 1184]

eu faço encolhimento com 120kg 'facil', terra tava fazendo com 70kg

[manel007 3417]

coloca clean pull, me ajudou bastante...

[AmericanHero 259]

encolhimento, pesado, se n conseguir segurar use straps

[thyagw 44]

encolhimento, pesado, se n conseguir segurar use straps

Eu acho encolhimento sem straps muito mais um treino de pegada que de trapézio. 99% de chance da pegada falhar antes.

[AmericanHero 259]

justamente por isso.

[falange- 1184]

exatamente =/

eu nunca usei straps, nem sei como é que usa hahah sei que eu não consigo progredir por causa disso =/