Alguém Ajuda?

[Adriano Oliveira]

Estou malhando a um mês e meio e não sei se estou fazendo os treinos corretamente.

tenho 17 anos, 1,70 de altura e 61 kilos. Nesse tempo de academia, engordei 5 kilos, estava com 56 quando comecei.

Estou suplementando com creatina e massa 3200, e treinando de 50 a 60 minutos por dia, de segunda a sábado.

Os treinos:

Tríceps, Costas, Pernas - Treino A

Bíceps, Peito, antebraço, abdômen - Treino B

Ainda não sei muito bem os nomes dos exercícios, mas faço 3 séries de 8 repetições em cada exercício, e faço 3 exercícios cada músculo.

OBS: Costumo usar muito o Cross over para malhar Bíceps e Tríceps, e não sei se isso é bom ou não é

Alimentação:

Ainda não tenho uma dieta para seguir, mas neste mês apenas aumentei a quantidade de proteínas ingeridas(consumindo mais Leite, Ovo, Carne etc...) também preciso de uma dieta, e não tenho noção de como começar a monta-la.

Pré Treino:

1 copo de leite(250ml)

1 Fatia de pão

1 Fatia de queijo

3 gramas de creatina

Pós treino:

1 fatia de pão

2 Ovos

(em média)250 gramas de carne vermelha(qualquer)

depois de 30 minutos deste lanche, tomo meu Shake com o Massa 3200 anticatabolic

Minha intenção na academia é o ganho de volume e força muscular, e venho aqui pedir uma ajuda para vocês que já tem anos de treino e podem me dar algumas dicas, para que eu consigo obter o máximo resultado em meus treinos.

Desde já agradeço, Adriano Alcantara.

[Sr Bean]

Faz uma dieta, a divisao do treino esta bem ruim.

COnserte isso depois conversamos sobre suplementos.

[Adriano Oliveira]

Pode me dar alguma dica de como pode ser meu treino?

[Sr Bean]

Não, leia a seção de treinamentos.

Basicamente seu erro é a falta de descanso, procure sobre sinergistas.

[MarcãoB.]

Não tem nenhum orientador na sua academia?

A divisão de grupos musculares não ta nem um pouco legal.

Ou pede um treino novo na sua academia ou monta um treino você (caso não tiver professor).

[Adriano Oliveira]

Vlw ae, vou pesquisar mais, moderadores podem fechar o tópico.