Treino A/b/a/b/a

[Visitante usuario_deletado123]

Eu me interessei por esse ABC 2x, mas eu precisaria malhar no sabado tbm ? nao tem como eu fazer uma C um pouco mais pegada, pra poder malhar 1x na semana ? por enquanto vou com esse treino que vc modificou, Obrigadão !

Seria um ABCAB (segunda a sexta). Nesse caso, é melhor fazer um ABCAB continuativo, ou seja, ABCAB - CABCA - BCABC, e assim por diante. Isso evita que haja desproporção entre membros superiores e membros inferiores.

[Rodrygo Vianna 0]

Essa caberia como uma luva, pesquisarei séries desse tipo, obrigado a todos pelos esclarecimentos, pietrofp, to fazendo essas modificações que vc passou, treino curto e intenso, to gostando tbm, obrigado !

[Rodrygo Vianna 0]

Será que esse ABC continuativo rola ?

A

Sup Reto HBL - 3x8

Sup Inclinado HBC - 3x8-6-4

Cross Over 3x8

Crucifixo Reto 3x10

Triceps Inverso Cross 3x10

Triceps Testa Barra W 3x8

Paralelas 3x8 com peso

B

Puxada pela frente / Puxada por Trás 3x8

Remada Curvada 3x8-6-4

Remada Sentada Peg. Supinada 3x8

Rosca Direta HBL 3x8

Rosca Concentrada 3x8-6-4

Rosca Inversa Polia Baixa 3x10

C

Agachamento Livre 3x10

Cadeixa Extensora 3x8-6-4

Cadeira Flexora 3x10-8-6

Avanço com HBC 3x 12 passadas

Panturrilha em pé na Máquina 3x 15

Panturrilha no Leg 3x12

Desenvolvimento Militar Posterior 3x10

Elev. Lateral / Elevação Frontal 3x8