Como Definir? Pv Me Expliquem....

[mrluiz 0]

Vc malha a quanto tempo? Essa parece ''serie mista'', para iniciantes..

5 meses

Caramba, pessoal perde tempo implicando, sendo que poderiam dar uma explicação pro rapaz. De certa forma, vir perguntar no fórum já é uma pesquisa, e tendo em vista que muita coisa que a gente coloca no 'google', é contraditória, não vejo problema algum em vir tentar esclarecer por aqui.

Enfim, eis a resposta: o que define é a dieta!

O treino, você faz de hipertrofia (3/4 x 8~10),, dando prioridade sempre na execução, e não no peso. Faça de forma lenta e correta.

Quanto a dieta, tente consumir o suficiente para se ter um déficit calórico de 500kcal (estou apenas falando um padrão). Para não perder massa magra, ou tentar ao máximo diminuir esse prejuízo, tente ingerir 2,5g de proteína por kg, no máximo 1g de gordura por kg, e o resto vem em carbo.

Abraço.

mto obrigado msm cara...

uma ultima pergunta: meu personal passo uns 8 treinos de 15 series, intaum vou ter q diminui as series pq se nao consigo faze todos os exercicios,certo?