(Avaliação) Treino Abcab

[FelipeGuilherme 0]

Galera, boa noite!

Comecei essa semana um treino para definição, no olhômetro devo estar em média com 17% de BF, quero abaixar um pouco isso pra depois continuar com hipertrofia que estou fazendo há 7 meses. Levo como base o espelho, mas acho que perdendo cerca de 4% de BF já estarei me sentindo melhor para continuar um bulking limpo.

Pois bem, a minha professora da academia me escreveu o seguinte treino que segue abaixo, queria a opinião de vocês sobre o mesmo. Será que daria para melhorar algo? Tem algo que não está muito legal? A duração que ela estipulou é de 3 meses, porém, se com menos tempo eu já achar o resultado satisfatório, irei interromper o treino e voltar para o bulking.

Idade: 19 anos
Altura: 1,76m
Peso: 76kg

Biotipo: Mesomorfo
BF: No olhômetro, em torno de 17%
Objetivo do treino: Cutting
Estrutura: ABCAB
Número de repetições: Variados
Número de séries: 3x

*30 minutos de aeróbico na esteira antes do treino.

*Abdominal intercalado com o treino: um dia sim, um dia não.

Treino A - PEITORAL e TRÍCEPS

1. Flexão - 3 x Máximo de repetições que aguentar

2. Supino superior inclinado - 3 x 20

3. Crucifixo - 3 x 20

4. Peck-Deck Drop 7 - 1x

5. 5 minutos de corrida na esteira após treinar o grupo peitoral

6. Tríceps banco - 3 x 20

7. Tríceps testa - 3 x 20

8. Tríceps rodana Drop 7 - 1x

9. 5 minutos de corrida na esteira após treinar o grupo tríceps

Treino B - COSTAS e BÍCEPS

1. Barra fixa graviton - 3 x 20

2. Remada apoio - 3 x 20

3. Remada unilateral vertical - 3 x 20

4. Roldana peito Drop 7 - 1x

5. 5 minutos no elíptico após treinar o grupo costas

6. Rosca alternada martelo c/ rotação - 3 x 20

7. Rosca cabo unilateral - 3 x 20

8. Rosca cabo alto - 3 x 20

9. 5 minutos no elíptico após treinar o grupo bíceps

Treino C - MEMBROS INFERIORES e OMBROS

1. Hack + panturrilha no hack - 3 x 30

2. Leg 90º - 3 x 30

3. Flexora caneleira - 3 x 20

4. Cadeira flexora - 3 x 30

5. 5 minutos de corrida na esteira após treinar o grupo membros inferiores

6. Arnold - 3 x 15

7. Arremesso - 3 x 15

8. Desenvolvimento p/ frente smith - 3 x 15

9. 5 minutos de corrida na esteira após treinar o grupo ombros

Achei o treino bem pesado, senti uma dificuldade no aeróbico (30 minutos + 5 minutos + 5 minutos por dia). Seria este o mais correto?

Senti também, falta de um exercício para o peitoral inferior, ou estou errado?

Todas as opiniões e sugestões são bem vindas!

Fico no aguardo de quem puder me ajudar.

Obrigado.

[FelipeGuilherme 0]

Up.

[Dyan Alencar 0]

Otimo treino, malho assim tambem abc2x, mas adiciono ante braço e trapezio nos treinos de c