Minha Dieta

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tenho 1,76 de altura e 75kg com bf=8

Café da Manhã: Whey Optimum (3 de carb + 24 de prot) (1 dose) 120 kcal

09:00 200ml de leite (9g de carb + 6g de prot) 60kcal

Barra de Cereal (26g de carb + 3g de prot) 170 kcal

Almoço: Frango ou Carne (35 g de prot) 150kcal

12:00 Arroz ( 60g de carb + 6g de prot) 260kcal

Feijão (30g de carb + 10g de prot) 160kcal

Centrum

Pós Treino Liquido: Whey Optimum (6 de carb + 48 de prot) (2 doses) 240kcal

15:15 Malto (60g de carb) 240kcal

Creatina

Vitamina C

Pós Treino Sólido: Peito de Peru (12g de proteina) 61kcal

15:55 Pão (23g de carb ) 120 kcal

Iogurte (12g de carb + 5,2g de prot) 68 kcal

Linhaça (9 de carb + 6 de prot + 10g de gordura) 158kcal

Lanche: AVEIA (32g de carb + 9g de prot) 210kcal

18:30 400ml de leite (18g de carb + 12g de prot) 120kcal

Jantar: Banana (23g de carb) 100 kcal

21:30 200ml de leite (9g de carb + 6g de prot) 60kcal

Shake Nutrilatina ( 10 carb + 17g de prot) 121kcal

Ceia: 100% Casein (4g de carb e 24g de prot) 120kcal

23:30 200ml de leite (9g de carb + 6g de prot) 60kcal

Azeite de Oliva (12g de gordura) 108 kcal

230g de prot

343g de carb

22g de gordura

2700kcal

tenho 1,76 de altura e 75kg com bf=8

[Rafael_nl 36]

Achei muito fraca cara... primeiro se quer tomar whey de manhã tudo bem, mas não substitui pela refeição, tem que comer coisas sólidas, teu pós-treino sólido ta muito fraco, bota um frango e batata-doce, o lanche ta horrivel nem se fala falta proteina ai, jantar vc ta doido neh? Nem comento... pesquisa mais. Pelo que deu pra ver vc ta mais querendo fazer uma dieta de suplementos do que comida, lembre-se ALIMENTAÇÃO é o mais importante, dps vem o treino, o descanso e por ultimo a suplementação